Što utječe na razine HDL
? Visoke HDL kolesterol štiti od srčanog udara , a poznat je kao "dobar" kolesterol , prema American Heart Association . Visoka LDL kolesterol je poznat kao "lošeg" kolesterola i rezultata u ateroskleroze i povećani rizik za srčani udar . HDL kolesterola i pomaže u zaštiti protiv nakupljanja kolesterola u arterijama , prema Nacionalnoj srce pluća i krvi Instituta . Bolesnici s visokim kolesterolom treba nastojati napraviti promjene načina života čiji je cilj podizanje HDL kolesterola i snižavanje razina LDL kolesterola . Fizička aktivnostRedovito vježbanje će pomoći povećati razinu HDL kolesterola .
Vježbanje redovito značajno povećava razinu HDL kolesterola , prema American Heart Association . Nacionalni srce pluća i krvi Instituta predlaže vježbanje 30 minutadnevno u većini dana da se poveća razina HDL kolesterola .
Umjerena konzumacija alkohola
Nakon malo vina svaki dan nakon večere može pomoći povećanje HDL kolesterola .
Umjerena konzumacija alkohola povećava razinu HDL kolesterola , prema časopisu Journal of Research lipida . Umjerena konzumacija alkohola se definira kao konzumiranje više od dva pićadnevno za muškarce i jedno piće za žene , u skladu sa SUNY Potsdamu . Ova brojka se odnosi na količinu alkohola koji se popije u jednom danu , a ne kao prosjek tijekom nekoliko dana , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Nakon devet pića u jednom danu , na primjer , ne smatra zdravim i može dovesti do ciroze jetre , gubitak pamćenja , bolesti srca, moždanog udara i hipertenzije , prema Australskom institutu za zdravstvo i socijalnu skrb .
Gubitak težine
gubljenje težine je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi povećali svoje HDL kolesterola .
Gubitak težine pomaže podići razinu HDL kolesterola , prema Rob Danoff DO MSN zdravlje i fitness . Gubitak težine u kombinaciji s niskim udjelom ugljikohidrata , mediteranska ili niske masnoće dijeta pomaže povisiti razinu HDL kolesterola , navodi se u studiji objavljenoj u časopisu New England Journal of Medicine .
Pušenje
Pušenje ne samo da smanjuje HDL kolesterola , što također povećava rizik za bolesti srca .
značajno Pušenje smanjuje HDL kolesterola , navodi se u studiji objavljenoj u američkom National Library of Medicine . Pušenje jeglavni uzrok bolesti srca i pušači imaju dvostruko veći rizik od srčanog udara nego nepušači , prema Missouri Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi .
Masti
Dodavanje maslinovo ulje za salatu svaki dan može povećati razinu HDL kolesterola .
Monosaturated i polysaturated masti povećavaju HDL kolesterola , a smanjuje razinu LDL kolesterola , prema Sveučilištu u Arizoni . Masline , kikiriki ulja , suncokreta i kovanice ulja su visoke u monosatrated i polysaturated masti . Trans masti podići LDL kolesterol i niži HDL kolesterol , prema Mayo Clinic . Pakirane hrane , neki brzo namirnice , smrznuta hrana i pekarski proizvodi imaju trans masti , u skladu sa Sveučilišta u Pennsylvaniji Ureda za zdravstveno obrazovanje .
Niacin
Pokušajte uzimanje niacina dopuniti svaki dan podići razinu HDL kolesterola .
Nedavne znanstvene studije pokazuju da niacin ( vitamin B3 ) pomaže povisiti razinu HDL kolesterola , prema Michaelu Poon , MD , šef kardiologije u Cabrini Medical Center u New Yorku . Uzimajući između 500 i 1.000 miligramsku dodatke niacina može pomoći u podizanju razine HDL kolesterola .
Sok od naranče
Buđenje i popiti čašu soka od naranče svaki dan jejednostavan način za podizanje vaša razina kolesterola HDL .
Pijenje 750 mililitara soka od naranče dnevno može povećati koncentraciju HDL kolesterola za čak 21 posto , navodi se u najnovijoj studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition . Visoka razina HDL kolesterola dovesti do smanjenja 33 posto rizika od raka , prema dr. Richard Karasa , izvršni direktor Tufts Medical Center Research Instituta za molekularnu kardiologiju i glavni autor izvješća na 22. lipnja izdanju časopisa Journal of American College of Cardiology .
