Kako povećati HDL kolesterol Level
HDL kolesterol je taj tip kolesterola koji prenosi višak kolesterola u jetru za obradu , a time čuvanje zidove arterija čistim . To zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti . Kad je u pitanju HDL kolesterola , većina liječnika izgleda da misle da je većibrojbolje . Znajući kako povećati HDL kolesterola u vašem , onda je bitno . To je ono što vam je potrebno Srpski izvješće o ukupnu razinu kolesterola uključujući vaš HDL i LDL kolesterola .Prikazati više uputa
1
znati što vaš HDL razina . Samo znajući ukupnu razinu kolesterola nije dovoljno . Morate imati ploču krvi koji uključuje mjeru HDL i LDL kolesterola u krvi . U idealnom slučaju vaš HDL kolesterola treba biti iznad 40 mg /dl , ali više je bolje , a većina stručnjaka vjeruje da ima razinu od oko 60 mg /dl jenajbolja zaštita protiv bolesti srca .
2
Za povećanje vaš HDL razina , napraviti neke jednostavne promjene načina života . Prvo , dodajte vježbe . Nova istraživanja su pokazala da je za podizanje razine HDL-a ,više vježbate , to bolje . Drugim riječima , vježbanje teško za 20 minuta je manje učinkovit od 1 sata hoda . Ako ste trenutno ne vježba , dodati neke nježne aerobne aktivnosti svaki dan , redovito se povećava količinu dok ste uzimajući najmanje 60 minuta kardio aktivnosti svaki dan .
3
izgubiti na težini . Ne samo da višak rezultat težine u nižim razinama HDL , ali i viših razina LDL kolesterola -"lošeg " kolesterola . Pogotovo ako nosite većinu svoje težine u vašem području abdomena ,težina može staviti na veliki rizik za bolesti srca . Izgubio samo 10 posto svoje tjelesne težine može učiniti mnogo da bi povećali razinu HDL i smanjuje rizik od srčanih bolesti .
4
Prestanite pušiti . Ako pušite , već ste čuli ovu refren , ali povećati razinu HDL , prestati pušiti i vidjeti one razine poboljšanje . Pušenje je zapravo smanjuje HDL , pa zaustavljanje loših navika može povećati tim razinama , bez puno truda druge .
5
Popij malo alkohola . Iako su koristi od pijenja za druge zdravstvene beneficije su ponekad u sporu , istraživanja su pokazala da pijenje umjerene količine alkohola ( oko jedan do dva pića dnevno ) može povećati razinu HDL . Ako pijete više od toga , što može uzrokovati i druge zdravstvene probleme , uključujući i povećava rizik od srčanih bolesti u cjelini .
6
Povećanje mononezasićene masti u prehrani i dobili osloboditi od trans masnih kiselina . Mononezasićenih masti su one masti koje dolaze iz avokado ulje , maslinovo ulje , pa čak i masti koje se nalaze u maslacem od kikirikija . To može povećati vašu razinu HDL , bez povećanja ukupni kolesterol . Trans masnih kiselina , s druge strane , nalaze se u mnogim zapakirane i obrađene hrane ( često navedeni kao " djelomično hidrogenirano biljno ulje " ) i služe samo za povećanje razine lošeg kolesterola u krvi . Dobiti ih iz svoje prehrane i možete uvelike povećati razinu HDL .
7
Dodaj još topiva vlakna u prehrani . Jesti najmanje dvije porcije topivih vlakanadnevno . Topiva vlakna koja vrsta vlakana nalazi u većini voća i povrća, zob i mahunarke . To povećava razinu HDL u krvi , a smanjuje razinu LDLs u krvi .
