Sniziti LDL Foods
Visoka razina LDL može uzrokovati nakupljanje plaka na stijenkama arterija srca i na kraju dovesti do mozga . Prehrana igra značajnu ulogu u smanjenju šanse ove plaka izgradnji .
Vrste
Namirnice koje su korisne za snižavanje razina LDL su niske u zasićene masnoće , high topivim vlaknima , a oni su također karakterizirana time što visoko zdravih masti . Te masti također nazivaju esencijalne masne kiseline .
Topiva vlakna
Topiva vlakna smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Prema Mayo Clinic , 10 grama ili više topljivih vlakanadnevno pomaže smanjiti ukupni i LDL kolesterola . Dobri izvori su zobena kaša , šljive , kruške , psyllium , ječam i grah .
Matice
Orasi i bademi su dobar izvor polinezasićenih masti . Ova vrsta masnoće je poznato da smanjuju razinu kolesterola u krvi i držati krvne žile elastičnim .
Omega - 3
Omega - 3 masne kiseline također sudobra hrana za spuštanje razina LDL . Dobri izvori ovog masti su hladnu vodu ribe , kao što su losos, laneno sjeme i ulje kanole .
Identifikacije
Biljni steroli su tvari koje pomažu blokirati apsorpciju kolesterola . American Heart Association preporučuje namirnice s steroli za osobe s razinama iznad 160 miligrama po decilitru . Neki od primjera su utvrđeni margarin, jogurt i sok od naranče .