Sniziti LDL Foods

lipoproteina niske gustoće , također poznat kao LDL , jedna polovica kolesterola jednadžbe sdruga polovica se lipoproteina visoke gustoće . Osim vježbanja i lijekova , prehrana igra veliku ulogu u bilo spuštanje ili održavanju razina LDL u dobrom rasponu . Postoje neke određene namirnice koje mogu pomoći u smanjenju tog broja i zadržati čimbenike rizika za buduće komplikacije u ček . Značaj

Visoka razina LDL može uzrokovati nakupljanje plaka na stijenkama arterija srca i na kraju dovesti do mozga . Prehrana igra značajnu ulogu u smanjenju šanse ove plaka izgradnji .

Vrste

Namirnice koje su korisne za snižavanje razina LDL su niske u zasićene masnoće , high topivim vlaknima , a oni su također karakterizirana time što visoko zdravih masti . Te masti također nazivaju esencijalne masne kiseline .
Topiva vlakna

Topiva vlakna smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Prema Mayo Clinic , 10 grama ili više topljivih vlakanadnevno pomaže smanjiti ukupni i LDL kolesterola . Dobri izvori su zobena kaša , šljive , kruške , psyllium , ječam i grah .

Matice

Orasi i bademi su dobar izvor polinezasićenih masti . Ova vrsta masnoće je poznato da smanjuju razinu kolesterola u krvi i držati krvne žile elastičnim .

Omega - 3

Omega - 3 masne kiseline također sudobra hrana za spuštanje razina LDL . Dobri izvori ovog masti su hladnu vodu ribe , kao što su losos, laneno sjeme i ulje kanole .
Identifikacije

Biljni steroli su tvari koje pomažu blokirati apsorpciju kolesterola . American Heart Association preporučuje namirnice s steroli za osobe s razinama iznad 160 miligrama po decilitru . Neki od primjera su utvrđeni margarin, jogurt i sok od naranče .