Namirnice koje povećavaju dobre razine kolesterola
Čak i ako je vaš ukupni kolesterol je prihvatljivo , vaš liječnik može vam reći da su vaši " dobrih" kolesterola trebao bitimalo veći . To je zato što su visoke razine HDL kolesterola dobro vezana za zaštitu od bolesti srca . Prilikom odabira srce - zdrave prehrane , eliminirajući high - kolesterola hrane jedobar prvi korak . Međutim , dodao određenih namirnica u prehrani je također važna za povećanje dobrog kolesterola . Identifikacija
Kada se govori o vašem "dobrog" kolesterola liječnika , on misli na masti u krvi poznat kao lipoproteina visoke gustoće ili HDL . Ove masti su " dobri " , jer oni okupljaju višak kolesterola u krvi i odnijeti ga u jetru za eliminaciju .
Funkcija
Nakon visoke razine HDL-a znači da je manje " loše " lipoproteina niske gustoće ( LDL ) u krvi. Nakon što je visoki HDL i niska razina LDL pruža zaštitu od upale i oštećenja srca i krvnih žila .
Vrste
namirnice koje povećavaju svoj dobar kolesterol uključuju masne riba poput lososa i sardina , voća , povrća i high - vlakno cjelovite žitarice , osobito zob . Povremena čaša crnog vina može biti preporučeno da se poveća razina HDL-a .
Razmatranja
dijeta nijesamo suradnik na visokim razinama HDL-a . Redovito vježbanje je takođervrlo učinkovit način podizanja razinu dobrog kolesterola .
Upozorenje
Dok piti jednu čašu vinadnevno je povezana s poticanjem razinu HDL , piti više od dvije čašednevno može povećati razinu triglicerida . Nakon što je visoki trigliceridi poništava srce - zdrave učinke povremenim čašu vina , tako da je najbolje staviti na jedno pićednevno za žene i ne više od dva za muškarce .
