Namirnice koje povećavaju HDL

Kolesterol jevoštana tvartijelo treba izgraditi stanice i proizvodnju spolnih hormona . Kolesterol se provodi krvlju dodavanjem na proteine ​​nazivaju lipoproteini . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) je" loš" kolesterol koji začepljuju arterije i nalazi se u zasićenih i trans masti . Visoke gustoće je" dobar" kolesterol koji prenosi višak kolesterola u jetru za eliminaciju . Višarazina HDL , LDLmanje da će se u krvotok . Odabir prehrana bogata cjelovitim žitaricama i svježem voću i povrću može smanjiti začepljene arterije i povećati HDL računati . Razumijevanje LDL vs HDL

tijelo treba LDL i HDL kolesterola nositi do organa i tkiva . Akotijelo ima više kolesterola nego što mu je potrebno za obavljanje tih funkcija ,rizika za bolesti srca izlazi . Višak LDL postaje oksidira s vremenom jer cirkulira kroz krvotok . LDL pretvara u plaku nakon oksidacije i sama pridaje sluznice krvnih žila . U situacijama u kojima se previše plak nakuplja te ometa protok krvi do srca , postoji rizik za koronarne bolesti srca . To je razlog zašto se LDL naziva i "lošeg" kolesterola .

HDL servces kao antioksidans i protuupalno za srce i krvne žile . On također nosi višak kolesterola iz krvi u jetru za zbrinjavanje . Većibroj HDL , LDLmanje će se u krvotok .

Namirnice koje povećavaju HDL

Mononezasićenih masti povećati HDL računati bez povećanja ukupnog kolesterola . Mononezasićenih masti nalaze se u maslacem od kikirikija , avacado ulje , canola ulje ili maslinovo ulje .

Topiva vlakna smanjuju LDL brojeve , a povećava HDL računati . Nabavite soluable vlakna iz jabuke s kožom , naranče, zob, grah , mrkva, psyllium oljuštiti , laneno i ječma . Za najbolje rezultate , uključuju najmanje dvije porcije topivih vlakanadnevno .

Omega - 3 esencijalnih masnih kiselina može povećati razinu HDL . Omega - 3 nalazi se u losos , laneno i orasima . Sada namirnice sadrže omega - 3 dodataka u nekoliko namirnica kao što su sir, kruh i maslac .

Brusnica sok također je pokazala da povećanje HDL brojeve .

U žena u postmenopauzi , dodataka kalcija mogu povećati razinu HDL . Međutim , ove prednosti nisu vidjeli u muškaraca i žena u premenopauzi .

Promjene u načinu života kako povećati HDL

sudjelovanje u aerobne vježbe koje podiže srce stopa za 20 do 30 minuta, povećava razinu HDL-a . Trajanje je važnija od intenzitetom tijekom treninga regimine .

Težine i pretile pridonosi viška LDL i niže računati HDL . Gubitak težine može povećati razinu HDL .

Prestanak pušenja povećava razinu HDL-a , jerugljični monoksid koji ulazi u tijelo sužava krvne žile poticanje LDL -ploču da ostane na stijenkama arterija .

Smanjiti zasićene masti i eliminirati trans mast iz prehrane . Zasićene masti povećanje razina LDL , čime se smanjuje razina HDL .

Kada se konzumira u umjerenim količinama , jedan ili dva pića alkohola može povećati razinu HDL . Pijenje jednu ili dvije čaše crnog vina dnevno također daje prednost u borbi protiv raka antioksidansima .