Dijeta Za Jasan arterije od kolesterola
Kolesterol jemasna steroida prevezena u krvi svih životinja . To jevitalni dio stanične membrane , gdje se održava membrana strukturu i propusnost . No, previše kolesterola u krvi može izgraditi u zidovima naših arterija ,stanje koje se naziva arterioskleroza . Prilagodbe vašoj prehrani može pomoći jasne arterije kolesterola , smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara . HDL i LDL
HDL ( lipoprotein visoke gustoće ) i LDL ( lipoproteina niske gustoće ) nose lipide i bjelančevine oko krvotok . Oni igraju važnu ulogu u održavanju razine kolesterola u krvi . HDL kolesterol iz arterija nosi natrag u jetru , smanjuje masne nakupine u procesu poznatom kao obrnuti transport kolesterola . S druge strane , LDL kolesterol prenosi iz jetre na druge dijelove tijela , uključujući i naše arterije . To je razlog zašto oni su poznati kao " dobrog kolesterola " i " lošeg kolesterola ", respektivno . Da bi se zaštitili od visokog kolesterola problema i bolesti srca , preporučuje se da se razina HDL trebao biti iznad 60mg/dL i LDL treba ostati pod 100mg/dl . HDL i LDL kolesterola može biti uravnotežena s kombinacijom zdrave prehrane i načina života .
Zdrav izbor
Ono što jedete ima izravan utjecaj na razinu kolesterola . Prva stvar koju trebate učiniti je ispitati masti u prehrani . Zasićene masti i trans masti podići i svoje LDL razinu i ukupnu razinu kolesterola u krvi . To se često nalaze u margarinu i komercijalno proizvedenih keksa i grickalica . Eliminirati trans masti iz vaše svakodnevne prehrane . Odaberite zdravije masnoće poput mononezasićenih masti - . Nalaze u maslinovom , kikiriki i canola ulje i orahe i bademe
Ograničite unos kolesterola . Cilj za manje od 200 mg kolesterola, a po danu . Izvori kolesterola uključuju žumanjke , orgulje meso i punomasno mlijeko proizvode . Kloniti jaja , a zamjena nemasno meso i obrano mlijeko umjesto .
Natrpati na voće i povrće . To su bogate dijetalnim vlaknima , što može pomoći u smanjenju razine kolesterola . Eksperimentirajte s vegetarijanske juhe , variva i promiješati krumpir kako bi poboljšao svoj vege unos .
Izaberite cjelovite žitarice , kao i razne vitamine nalaze u cjelovitim žitaricama potiču zdravlje srca . Odlučite se za cjelovite pšenice kruh , tjestenina, brašno i smeđe riže .
Odaberite zdravu ribu . Neke vrste riba poput bakalara i tune su manje zasićenih masnoća i kolesterola od drugih .
Ako pušite , prestati odmah . Odvikavanje može poboljšati vaše razinu HDL kolesterola i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara . U roku od godine dana od prestanka pušenja , rizik od bolesti srca će se smanjiti za pola .
Konzumiraju alkohol u umjerenim količinama . Liječnici kažu nema više od jednog pićadnevno za žene i jedan do dva pićadnevno za muškarce .
