Preporučio Dijeta za smanjenje težine i kolesterola
Prema American Heart Association , povišene razine kolesterola vas staviti na veći rizik za razvoj bilo koje broj srčanih uvjetima , uključujući i srčanog i moždanog udara . Povišene razine kolesterola često idu ruku pod ruku s povećanim težine , takoidealno pristup jedijeta koja će vam omogućiti da ispadne nekoliko kilograma , a povećava se kolesterol profila . Srećom za dijeti koje pate od ovog stanja ,American Heart Association je dijeta i prehrana savjete kako bi osigurao pristup srca - zdrava padati razine kolesterola i težinu istodobno . AHA Dijeta
Slijedite , prehrane debelu ograničena manje natrija s naglaskom na potrošnju od biljne hrane za izgubiti težinu , a poboljšanje razine kolesterola . Prema American Heart Association , trebali nastojati ograničiti unos zasićenih i trans masti , a uzimajući glavninu svojih masnih kalorija iz srca - zdrava nezasićenih masti . Nezasićenih masti može pomoći da pozitivno utječu na razinu kolesterola promičući povećanje HDL (" dobar" kolesterol ) , uz pomoć kako bi vam osjećaj sitosti od obroka , smanjuje vjerojatnost da će varati na vašoj prehrani iz čiste gladi . Osim s ciljem da potroši više dobrih masti , što također treba pokušati jesti plodove mora najmanje dva puta tjedno kako bi povećali svoju potrošnju omega - 3 masnih kiselina , posebnu vrstu masti koje mogu pomoći da se normalizirati razinu kolesterola , a pomaže vam da izgubite težinu . Što se tiče ugljikohidrata , vaš cilj bi trebao biti da se jede što više hranjivih tvari guste hrane iz biljaka , žitarica i povrća kao što možete , a umanjuje svoju potrošnju hranjivih loših ugljikohidrata poput šećera i rafiniranih brašna . Najmanje polovica svoje prehrane treba se sastojati od žitarica, voća i povrća , tako da ispunite svoj tanjur do u svaki obrok kako bi se osiguralo da ispunjavaju tu razinu potrošnje . Cilj računati natrij i kolesterol u prehrani , kao i , u potrazi za jesti manje od 2300 mg natrija na dan i ispod 300 mg kolesterola .
Dijeta Savjeti
Držite hrana časopis koji će vam pomoći pratiti vaše ukupne kalorije , unos kolesterola i unos natrija , kada je prvi početak ovaj dijetetski pristup . Zapišite hranu koju konzumiraju zajedno s brojem kalorija i količine kolesterola i natrija koji se nalaze u hrani . Iako to može izgledati zamorno , zapravo imaju vizualni zapis hrane koju konzumiramo tijekom dana može vam pomoći da shvatite koliko je zdravo ( ili na drugi način ) vaš trenutni dijeta . To također može pomoći da se zaustavi prekomjerno jedenje , jer znajući da će morati na račun za svaki gram koji ide u ustima može pomoći da vas odvratiti od jedenja isključivo iz dosade .
