Kako netko može vratiti razinu kolesterola u normalu?
* Smanjite zasićene masnoće (koje se nalaze u crvenom mesu, peradi s kožom, punomasnim mliječnim proizvodima, tropskim uljima, palminom ulju i kokosovom ulju) i trans masti (koje se nalaze u prerađenoj hrani, pekarskim proizvodima i margarinu).
* Odaberite cjelovite žitarice, voće i povrće.
* Uključite nemasne izvore proteina, poput ribe, peradi bez kože i graha.
* Ograničite slatku hranu, pića i dodani šećer.
* Upravljajte svojom težinom i birajte zdrave masti
2. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću:
* Ciljajte na najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje, većinu dana u tjednu.
* Tijekom vremena postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
* Dodajte vježbe treninga otpora svojoj rutini barem dva puta tjedno.
3. Upravljajte stresom:
* Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, joga, meditacija i provođenje vremena s voljenima.
* Izbjegavajte pušenje.
4. Pratite razinu kolesterola:
* Idite na redovite preglede kod svog liječnika kako biste pratili razinu kolesterola.
* Pitajte svog liječnika o tome koje razine kolesterola odgovaraju vama.
* Ako su vam razine kolesterola visoke, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova koji će vam pomoći da snizite razinu.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za snižavanje razine kolesterola:
* Prestanite pušiti.
* Smršavite ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili.
* Alkohol pijte umjereno.
* Spavajte dovoljno.
* Kontrolirajte svoj dijabetes ako imate dijabetes.
* Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim zdravstvenim stanjima koja mogu utjecati na razinu kolesterola.
Slijedeći ove savjete, možete pomoći u snižavanju razine kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
