Kako povećati svoju dobru Cholestorol

Promjena načina života može imati veliki utjecaj na vaš HDL ili dobrog kolesterola , , tipa masti nalaze u krvi . Mayo Clinic primjećuje da je podizanje HDL kolesterola , a smanjuje svoj ​​LDL, ili loše, kolesterol može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti . HDL kolesterola pokupi višak LDL kolesterola i transportira ga u jetru , gdje je oborio . LDL kolesterol može izgraditi i formirati arterijska ploča , blokirajući protok krvi i potencijalno dovodi do bolesti koronarnih arterija . Upute
1

izgubiti na težini . Postanite više fizički aktivni i odabir zdravih , hranjiv hranu poput složenih ugljikohidrata i proteina mršav da bi došli do optimalne težine . Izbjegavajte zasićenih i trans masti i povećati unos mononezasićenih i polinezasićenih masti , kao što su canola ulje i maslinovo ulje . Jedite ribu i orašaste plodove , koje su visoke u srce - zdrave omega - 3 masnih kiselina . Prema Mayo Clinic, vaša razina HDL može povećati 1 mg /dl ( jednog miligrama po decilitru krvi ) za svakih 6 £ što izgubiti .
2

se dopuniti niacin . B vitamina može pomoći povećati dobar kolesterol i zadržati svoju kosu , kožu , probavni sustav , oči i živčani sustav zdrav . Niacin je u takvim namirnicama kao perad , nemasno meso , orašasti plodovi , jaja , ribe i obogaćen kruh i žitarice .
3

Prestanite pušiti . Mayo Clinic primjećuje da je odvikavanje od pušenja može povećati razinu HDL kolesterola u krvi i do 10 posto . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi raspravljali o strategijama koje bi mogle pomoći da prestanete pušiti .
4

Povećajte svoju fizičku aktivnost . Sudjelovati u čestim aerobne vježbe kao što su biciklizam , hodanje, trčanje ili igrati košarku za 30 minuta , i do pet putatjedno . Dijelim vaše dnevne tjelesne aktivnosti u tri 10 - ak minuta sjednice , ako ste na zauzet raspored . Vježbanje može pomoći podići dobar kolesterol za 5 posto .