Najbolji načina za niži LDL
Državne Kolesterol program obrazovanja u ( NCEP ) Stručni odbor za otkrivanje , procjenu i liječenje visokog krvnog kolesterola kod odraslih ukazuje kolesterol testiranje svakih 5 godina za sve iznad 20 godina starosti . Posta za 6 - 8 sati je potrebno prije nego što im se krv se testira za LDL i HDL razina i triglicerida . Rezultati ispitivanja vašem lipida ploči će potrajati otprilike tjedan dana obraditi u laboratoriju . Ukoliko vaši testovi pokazuju visoku razinu LDL , morate početi učinkovitiji dijeta i vježbe rutinu . Vježba
Počnite polako rade lagani i lako vježbe rutinu koja nije previše oporezivanja . Trčanje na licu mjesta je u redu za početak i ne zahtijeva članstvo u teretani . Izvođenje vježbe na sve ono što raspored je dobro za vas , iako vježbanje blizu spavanja sklon držati budnima . Vježbanje tijekom dana; ujutro ili poslije ručka neće miješati sa svojim dobrim navikama spavanja . Postupno povećanje količine vremena koje provodite vježbanje dok ne dođete do 45 minuta do sat vremena vježbanja tri puta tjedno .
Zobena &Žitarice
Jedite puno vlakana namirnice bogate poput zobene kaše , Cheerios , zob , mekinje , cjelovite žitarice i nezaslađen žitarica . Zobena kaša će smanjiti LDL razinama koje jednostavno jede jednu zdjelicu svaki dan za jedan mjesec . Smetnje zobene dnevno može smanjiti loš kolesterol za do 30 bodova .
Voće i povrće
Jedite puno svježeg voća za opskrbu svoje tijelo s vlaknima i osigurati hranu koja vam je potrebna za optimalno zdravlje . Jabuke , naranče, grejp , kruške , jagode i dinje su svi zdravi izbori kako bi se smanjila razina LDL . Jedite mnogo tamnozelenog povrća kao što je špinat, kelj i repa se opskrbiti svoje tijelo s antioksidansima za jačanje imunološkog sustava , kao i smanjiti nakupljanje plaka u arterijama .
Salmon &Omega 3
jedu divlje ulovljene Aljaški losos barem jednom tjedno za omega - 3 pogurati . Losos je bogat omega - 3 , esencijalne masne kiseline, koje je poznato da se smanji razina LDL u krvi i povećati dobar kolesterol ( HDL ) . Riblje ulje supplement sadrže esencijalne masne kiseline , a mogu se uzeti umjesto da jede losos . Možete kupiti riblje ulje dodataka na vašem lokalnom supermarketu ili dućan zdrave hrane .
