Kako za snižavanje kolesterola s dijeta
1
Jedite namirnice koje sadrže omega - 3 masne kiseline, koje su pronađene na pomoći u smanjenju razine kolesterola . Mayo Clinic sugerira prehrambene namirnice , kao što su pečene , kuhane ili pečene lososa , sardina , haringa , pastrva , skuša . Ribe sadrže velike količine omega masnih kiselina . Riblje ulje je koristan , ali ne dostavi iste pogodnosti kao izravnu potrošnju ribe .
2
Konzumirati matice svakodnevno niži kolesterol . Kikiriki, orasi, pecans i bademi svi imaju srce zdrave učinke . Osim toga , kupi nemasno meso i smanjiti masnoću, prije kuhanja . Pecite ili svađa meso eliminirati masti . Chill juhe i pokupiš sve vidljive masnoće s površine prije posluživanja da se smanji kolesterol .
3
Smanjiti uporabu bilo mesnih prerađevina . Prema American Heart Association , kobasice , Bologna , hrenovke i masne ručak jela su obično visoke u zasićene masti, što može pridonijeti visok kolesterol .
4
Pijte obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka , te eliminirati prerađeni sir i vrhnje iz svoje prehrane . Visoke masnoće sir , mlijeko i mliječni proizvodi mogu doprinijeti visoke razine kolesterola . Osim toga , dobili osloboditi od svih prerađene namirnice koje su visoke u zasićene masti , uključujući i kolača, keksa , sladoleda, umacima i gravies .
5
jedu bjelanjaka umjesto žumanjaka , i koristiti suncokreta ili sojino ulje umjesto biljnog ulja . Pijenje zelenog čaja može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola. Pokušajte jesti riža mekinje . Prema - vitamina - i - dopuna - guide.com ,ulje u rižine mekinje zove oryzanol pomaže zaustaviti apsorpciju kolesterola u crijevima .
6
Dodaj cjelovite žitarice , soja i sirovo povrće na svoj dijeta za smanjenje visokog kolesterola . Istraživanje objavljeno na American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da je u 2005 obje niske masnoće dijeta i dijeta koje su visoke razine soje , vlaknima i biljnim sterolima spušta razinu kolesterola značajno .
