Kako srušiti kolesterol

Kolesterol jevažan dio zdrave prehrane , ali uzimajući previše to može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , visoka razina kolesterola suproblem za 17 posto Amerikanaca starijih od 20 godina. Iako ne možete kontrolirati neke od čimbenika koji pridonose visoki kolesterol --- kao što su dob i obiteljske povijesti --- postoji niz pozitivnih koraka koje možete poduzeti kako bi srušiti vaše razine kolesterola . Upute Screenshot
1

Jedite više vlakana dnevno . Hrana bogata topivim vlaknima --- uključujući i zobene pahuljice, grah , kruške , jabuke, šljive i ječam --- usporiti proizvodnju tjelesnu LDL ili "loš" kolesterol .
2

Jedite orašaste plodove nekoliko puta tjedno . Orasi, bademi , lješnjaci i pistacije su bogate višestruko nezasićenim masnim kiselinama , koje niži kolesterol .
3

zamjena za meso masne ribe dva putatjedno . Losos , tuna i skuša su sve dobri izvori omega - 3 masnih kiselina koje pomažu u smanjivanju razine kolesterola iAmerican Heart Association preporučuje dvije porcije ovih tipova masne ribe svaki tjedan kako bi poboljšali zdravlje srca i upravljanje kolesterola .

4

Trim masnoće iz svoje prehrane . Visoke masnoće namirnice često sadrže više kolesterola nego što vaše tijelo treba , tako da se izbjegne visoke masnoće hranu ili tražiti niže masnoće zamjene . Minimizirati unos punomasni mliječni proizvodi, pekarskih proizvoda , mesnih prerađevina kao što su slanina i salame i tropskih ulja , kao što su kokosovo ulje .
5

dobiti 30 minuta vježbanja svaki dan . Visoki kolesterol često je povezana s torbicom dodatnu težinu , tako da redovito vježbanje , kao što su biciklizam , plivanje , joga ili hodanje , može bitivažan dio snižavanje razine kolesterola .