Najbolji način da se sniziti kolesterol-

Vaši razine kolesterola supokazatelj zdravlja svoje srce , i treba biti manji od 200 , kako bi se održali optimalno zdravlje i spriječiti srčane bolesti , poput moždanog udara i srčanog udara , prema " The Mayo Clinic plana . " Vaše arterije su oba lipoproteine ​​visoke gustoće ( HDL ) i lipoproteina niske gustoće (LDL) od potrošnje hrane , a kako bi se sniziti kolesterol morate imati manje od LDL i HDL . LDL prikuplja o vašim stijenkama arterija i podiže razinu kolesterola , ali može se smanjiti za jesti namirnice koje poboljšavaju svoj ​​HDL računati i sniziti LDL računati . Upute Screenshot
1

Smanjite potrošnju pržene hrane i cijelog mlijeka mliječnih proizvoda . Fried , masne hrane i namirnica koje sadrže punomasno mlijeko često su visoke u zasićene masti i trans masti , i povećati LDL. Prema American Heart Association ( AHA ) , vaša dijeta ne smije imati više od 16 grama zasićenih masti za 2.000 kalorija .
2

jedu više povrća . Povrće sadrži lipoproteine ​​visoke gustoće , što pomaže očistiti nagomilavanje na svojim stijenkama arterija , te su niske u kalorija . Vaš dnevni prehrana trebala bi se sastojati od 4,5 šalice povrća , prema AHA .
3

Odaberite nemasno meso . Svinjetina i govedina su visoku razinu natrija i masti , te doprinijeti bolesti srca kada se konzumira često tijekom vremena . Piletina i puretina su zdrave alternative fattier meso , alikoža mora biti uklonjena prije jesti jer sadrži velike količine zasićenih masti . Riba također pomaže sniziti kolesterol pružajući svoje tijelo omega - 3 masne kiseline za snižavanje krvnog tlaka , u skladu s Mayo Clinic .
4

riješiti za 30 minuta dnevno . Prema AHA , dnevna fizička aktivnost pomaže sniziti kolesterol za poticanje na srce , što potiče cirkulaciju krvi i snižava krvni tlak . Te aktivnosti uključuju aerobne vježbe kao što su hodanje , trčanje , trčanje ili plivanje . Vrtlarstvo ili bilo naporne fizičke aktivnosti koja ubrzava rad srca se smatra dio vaše svakodnevne potrebe aktivnosti . Ako 30 minuta oporezivanja , razbiti svoje fizičke aktivnosti u tri 10 - ak minuta sjednice tijekom svakog dana , u skladu s Mayo Clinic .