Kako sniziti trigliceridi &Kolesterol

Visoka LDL kolesterola i triglicerida su dva faktora koji značajno povećavaju rizik od srčanih bolesti . Srećom , zdrave krvi razina kolesterola i triglicerida može se postići i održavati kroz prehrambenim i promjene načina života , kao i lijekove na recept . Jednostavan test krvi može se naručiti putem vašeg davatelja usluga zdravstvene skrbi kako bi se utvrdilo razinu kolesterola i triglicerida . Ako imate visok kolesterol , visoke razine triglicerida u krvi ili dodatnih faktora rizika za bolesti srca , slijedite korake u nastavku kako bi se smanjio rizik i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . To je ono što vam je potrebno
Low - fat mliječnih proizvoda ili nondairy alternative
Vitamin B3 ( niacin)
cjelovite žitarice , mahunarke i voće
Zdrave jestivog ulja poput maslinovog ili uljane repice

Prikaži više uputa
1

razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept . Ovisno o Vašim triglicerida i kolesterola , vaš liječnik može odrediti da za snižavanje kolesterola lijek je potrebno u suradnji s zdravim promjenama u načinu života .
2

Povećajte unos vlakana topivih . Topiva vlakna veže s kolesterola , čime se smanjuje iznos koji vaše tijelo apsorbira . Dobri izvori vlakana su zobene pahuljice i druge zdrave cjelovite žitarice , kao i grah i high - vlakno voće, kao što su jabuke .
3

dopuniti svoju prehranu s niacina . Niacin , također poznat kao vitamin B3 , može značajno niži LDL ( lošeg) kolesterola i triglicerida , a povećava razinu HDL ( dobrog) kolesterola . Niacina dodataka koji su dostupni u trgovinama zdrave hrane , a većina većih lanaca trgovina živežnim namirnicama .
4

jesti low - fat mliječnih proizvoda ili nondairy alternative . Mlijeko , sir i drugi mliječni proizvodi dostupni su u low - fat verzije na većini mješovitom robom . Rižino mlijeko , sojin sladoled , sojino mlijeko i druge nondairy alternative su dostupni na prirodne hrane trgovinama i nekih velikih trgovačkih lanaca prodavaonica prehrambenih namirnica .
5

Ograničite potrošnju hidrogeniranih masti, zasićenih masti i trans masti . Zasićenih masti , naročito , su vodeći uzrok visokog kolesterola i također su uključeni u visokim razinama triglicerida . Namirnice koje su visoke u zasićene masti su govedina , svinjetina, mliječnih proizvoda i nekih biljnih ulja .
6

Limit dio veličine . Prejedanje vodi do vaše tijelo pretvara višak kalorija u trigliceride koji se zatim pohranjuju u masnim stanicama . Smetnje zdrave dijelove i boravka u iznosu od kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan će ograničiti proizvodnju triglicerida u tijelu .
7

Povećajte svoj ​​dnevni fizičku aktivnost . Prema American Heart Association , 30 minuta vježbanja svaki dan povećava razinu HDL ( dobrog) kolesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti .
8

Limit potrošnje šećera . Prebacite se na prehranu i bez šećera pića i izbjeći zaslađenih namirnica , kao što su kolači i keksi .
9

Cook s zdravije , nehidrogeniziranih jestivog ulja . Maslinovo ulje i canola ulje su dva primjera jestivog ulja koje sadrže dobre masti i može se ugraditi u zdravlje vašeg srca .