Kako sniziti kolesterol bez lijekova
1
izgubiti na težini . Ako su težine ili pretilo , gubitka težine će značajno smanjiti razinu kolesterola . Istraživanja su pokazala thatn gubi 7-10 posto viška težine može dovesti do smanjenja ukupnog kolesterola 15 do 30 posto . Smanjenje težine u prekomjerne težine populacije također smanjuje rizik od raka i dijabetesa .
2
Slijedite niske masnoće dijeta . U idealnom slučaju , vaš ukupni unos masnoća ne smije prelaziti jednu trećinu svoje prehrane . U idealnom slučaju ,mast iz prehrane treba doći samo od povrća ili ribe . Izbjegavajte namirnice koje sadrže puno zasićenih masti ( meso , mliječni proizvodi i jaja ) ili trans masti ( čipsa ) . Jedite puno povrća i voća . Povrće i voće sadrži puno vlakana . Studije pokazuju da jednevna prehrana koja sadrži 15 g topivih vlakana ili više može srušiti razinu LDL kolesterola (lošeg kolesterola) za 10 posto .
3
Redovito vježbanje . Američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje umjerena tjelesna aktivnost u trajanju od 30 minuta svaki dan , 5 dana u tjednu . Možete hoda , trčanje , bicikl ili plivati . Redovita tjelovježba je pokazala da se smanji osobe razinu kolesterola za 6-8 posto u 4 mjeseca .
4
uzeti multivitamine dopuniti svoju prehranu . Redovita konzumacija multivitamina je pokazala kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti .
5
Postavite realne ciljeve znajući svoje razine kolesterola . U idealnom slučaju , vaš ukupni kolesterol bi trebao biti manji od 200 mg /dl , s LDL manje od 130 mg /dl i HDL viši od 40 mg /dl . Vi ste na visokim rizikom za kardiovaskularne bolesti , ako je vaš ukupni kolesterol je veći od 240 mg /dl , LDL veća od 160 mg /dl i HDL ispod 40 mg /dl .
