Kako smanjiti Cholesteral Naravno

Kolesterol jevrsta masnoće koja cirkulira u krvotoku . Postoje dvije vrste kolesterola - HDL ( dobri kolesterol) i LDL ( loš kolesterol ) . Visoka razina dobrog kolesterola može smanjiti rizik od srčanih bolesti , dok visoke razine lošeg kolesterola može povećati rizik od bolesti srca . Lijekovi su dostupni donijeti loš kolesterol da ispod 130 mg /dl . Međutim , to je moguće smanjiti visoku razinu kolesterola s prirodnim metodama . Upute Screenshot
1

održavanje zdrave težine . Budući da je pretilo može podići svoj ​​loš kolesterol i okidač bolesti srca . Započnite gubljenja 5-10 kg. , A zatim postupno padati višak kilograma koliko je potrebno za održavanje zdrave razine kolesterola .
2

Kloni nezdravih masnoća . Visoke masnoće dijeta povećava kolesterol . Odaberite nemasno meso i izbjegavati brzu hranu i ostale namirnice s visokim udjelom masti . Odlučite se za zdrave alternative kao što su canola ulje , maslinovo ulje, orašasti plodovi , jaja supstituta i obrano mlijeko .

3

pročitan paket etikete . Namirnice kao što su margarin i krekeri može uključivati ​​hidrogeniranih ulja ili trans masti , što može povećati razinu lošeg kolesterola , a povećavaju rizik od srčanih bolesti . Nemojte kupiti hranu pripremljenu u trans masti . Čitajte naljepnice i tražiti " trans masti -free ".
4

povećati unos omega - 3 . Hrana bogata omega - 3 masnim kiselinama , kao što su orašasti plodovi, bakalarom , tuna i losos promicanje zdravog srca i niži loš kolesterol . Pripremite namirnice s Omega-3 ili uzeti riblje ulje dodataka kao redatelja .
5

jedu hranu bogatu vlaknima . Povećajte svoju potrošnju vlakana i jesti puno povrća , voća , grah, zob i pšenica smanjiti loš kolesterol , naravno .
6

Poboljšati kolesterola čitanja s tjelovježbom. Ride , bicikla , jog ili plivati ​​u trajanju od najmanje 30 minutadnevno kako bi se smanjio kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti .