Kako trčanje poboljšava vaš kolesterol?
1. Povećava HDL kolesterol: HDL kolesterol pomaže ukloniti višak kolesterola iz arterija i transportirati ga do jetre, gdje se može razgraditi i eliminirati. Trčanje može povećati razinu HDL kolesterola, pomažući poboljšanju ravnoteže između HDL i LDL kolesterola u krvi.
2. Smanjuje LDL kolesterol: Trčanje može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola promicanjem oksidacije i uklanjanja LDL čestica iz krvotoka. Dok trčite, vaši mišići troše energiju za koju je potrebna razgradnja masti. Ovaj proces pomaže smanjiti količinu LDL kolesterola koji cirkulira u vašoj krvi.
3. Smanjuje ukupni kolesterol: Ukupni kolesterol odnosi se na ukupnu količinu kolesterola u vašoj krvi, uključujući HDL kolesterol, LDL kolesterol i kolesterol lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL). Redovito trčanje može pomoći u snižavanju razine ukupnog kolesterola smanjenjem LDL i VLDL kolesterola uz povećanje HDL kolesterola.
4. Poboljšava razinu triglicerida: Trigliceridi su još jedna vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Visoke razine triglicerida mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Trčanje može pomoći u snižavanju razine triglicerida poboljšavajući osjetljivost na inzulin i pospješujući razgradnju masti.
5. Poboljšava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava: Redovito trčanje jača vaše srce i poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka, povećava varijabilnost otkucaja srca i poboljšava cirkulaciju. Ovi čimbenici zajednički doprinose boljoj razini kolesterola i smanjenom riziku od srčanih bolesti.
Važno je napomenuti da iako trčanje može poboljšati razinu kolesterola, to nije jedini faktor koji utječe na vaš kolesterol. Zdrava prehrana, održavanje zdrave težine, izbjegavanje duhanskog dima i upravljanje drugim medicinskim stanjima poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka također igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave razine kolesterola.
