Kakav učinak omega 6 ima na razinu kolesterola?

Omega-6 masne kiseline imaju kompleksan učinak na razinu kolesterola. Neke omega-6 masne kiseline, poput linolne kiseline (LA), mogu pomoći u snižavanju razine ukupnog kolesterola i LDL (lošeg) kolesterola. Međutim, druge omega-6 masne kiseline, poput arahidonske kiseline (AA), mogu povisiti razinu LDL kolesterola.

Ukupni učinak omega-6 masnih kiselina na razinu kolesterola ovisi o ravnoteži LA i AA u prehrani. Dijeta s visokim udjelom AL i niskim udjelom AA može pomoći u snižavanju razine kolesterola, dok dijeta s visokim udjelom AA i niskim udjelom LA može povisiti razinu kolesterola.

Osim učinaka na razinu kolesterola, omega-6 masne kiseline također mogu utjecati na druge čimbenike rizika za srčane bolesti, poput krvnog tlaka i upale. Neke su studije otkrile da prehrana bogata omega-6 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i upale, dok druge studije nisu otkrile nikakav učinak.

Sve u svemu, učinci omega-6 masnih kiselina na razine kolesterola i druge čimbenike rizika za srčane bolesti složeni su i još uvijek se istražuju. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se odredila optimalna ravnoteža omega-6 masnih kiselina u prehrani za zdravlje srca.

Evo nekoliko općih savjeta za postizanje zdrave ravnoteže omega-6 i omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani:

* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.

* Jedite puno voća i povrća.

* Koristite zdrave masti, kao što su maslinovo ulje, ulje repice i ulje avokada.

* Ograničite unos prerađene hrane, koja je često bogata omega-6 masnim kiselinama.

* Dodatak omega-3 masnim kiselinama, kao što je riblje ulje ili krilovo ulje, ako je potrebno.