Kako smanjiti LDL

LDL stoji za niske gustoće lipo - proteina ,opasnija vrsta kolesterola . Možete sniziti razinu LDL kolesterola , iako promjene u prehrani i uzimanje određenih dodataka . Ako ove promjene nisu dovoljne , razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o jačih lijekova . Ako se razina LDL kolesterola visoke ići neprovjeren , oni mogu uzrokovati začepljen krvne žile , pa čak i srčani udar . Upute Screenshot
1

smanjiti količinu mesa i mliječnih proizvoda koje ste pojeli . Ove namirnice imaju visok kolesterol . Vi bi također trebali pokušati smanjiti što više zasićenih masti i trans masti iz prehrane što je više moguće . Zasićene masti uglavnom nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla i kokosovo ulje, palmino ulje i kakao maslacem . Prema US News and World Report , oko 3/4 od trans masti ljudi konzumiraju su iz djelomično hidrogeniziranih biljnih ulja .
2

Povećanje broja povrća , voća, ribe i cjelovitih žitarica u prehrani . Osim što ima malo , ako bilo kolesterola , ove namirnice pomoći vašem tijelu da se smanjuju razinu kolesterola , umjesto da jednostavno ograničavati vašu budućnost unos kolesterola . Ribe kao što su losos, skuša i haringa su omega - 3 masne kiseline, kojeMayo Clinic navodi kaohranjiva tvar koja je sposobna smanjiti LDL.
3

izgubiti težinu pokretanjem programa vježbanja . Mayo Clinic preporuča barem pola sata vježbanja nekoliko dana u tjednu . Ako trenutno niste vježbanje , razgovarajte sa svojim liječnikom o stvaranju rukovanje plan za izgradnju svoj ​​put do preporučene količine vježbanja , tako da ne izgore brzo .
4

Uzmi dokazano dodatak smanjiti LDL. Prema US News and World Report , niacin , topiva vlakna i biljni steroli su pokazala da se učinkovit . Niacin jeB vitamin koji snižava razinu prema između 10 i 20 posto , ali čini se korisnici osjećaju topli osjećaj koji uzrokuje čak 50 posto, da se zaustavi ga koristi . Samo 2 ga dan biljnim sterolima može sniziti LDL razinu od oko 15 posto . Topiva vlakna nalaze se u prehrani i hrani poput lana, zobene pahuljice i orašasti plodovi .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju statina , inhibitor apsorpcije kolesterola ili koja vežu žučne kiseline . To može biti učinkovit kada druge promjene načina života nisu rezultirali su potrebne promjene . Statini mogu smanjiti LDL kolesterola od 10 do 55 posto , ovisno o dozi , ali neki korisnici iskustvo mišića nelagodu . Inhibitori apsorpcije kolesterola može sniziti LDL razinama između 15 i 20 posto . Po sebi , žučne kiseline može sniziti LDL razinu od 10 posto , ali postali učinkovitiji ako se koristi u kombinaciji sa statinima , snižavanje razina LDL i do 40 posto .