Kako poboljšati kolesterola rezultate brzo

Visoki kolesterol može dovesti do ozbiljnih bolesti i moždanog udara i bolesti srca . Prema American Heart Association , ta dva uvjeta su među top tri ubojica u Sjedinjenim Američkim Državama . Bolest srca je broj jedan . Zdrava razina kolesterola trebala bi biti ispod 200 miligrama po decilitru krvi . Polovica odraslih u Americi su razine koje su iznad tog iznosa . Postoje načini za poboljšanje visok kolesterol , a često i rezultati će biti prilično brzo . Upute Screenshot
1. Jedite više topljivih vlakana na niže razine kolesterola .

Dodaj namirnica u prehrani koje su visoke u topivih vlakana . Visoke vlakno namirnica su voće, povrće, mahunarke i zob . Zamijenite bijeli kruh s kruha i zamijeniti bijelu rižu i bijela tjestenina sa smeđom rižom i cijelog pšeničnog tjestenine .
2 Odaberite namirnice i pića koje su niske u zasićene masnoće .

Ograničite potrošnju zasićenih masti . Zamijenite punomasno mlijeko s 2 posto ili obrano . Odaberite opcija nemasnog sira , sladoleda i maslac . Odaberite nemasno meso kao što su puretina ili piletina umjesto visoke masnoće meso , uključujući mljeveno meso , kobasica, slanine ili feferoni .
3

izrezana ili smanjiti potrošnju trans masnoća . Trans masti se nalaze u hrani , kao što su štap margarina , većina pekarskih proizvoda koji su komercijalno napravio i fast- food krumpirići .
4 Donja kolesterola by gubitak viška težine .

izgubiti težinu kako bi pomoći u smanjenju visokog kolesterola . Prekomjerna težina može imati štetan učinak na cirkulaciju krvi . Nakontežina je izgubio , vaša razina kolesterola trebala poboljšati .
5 nižim razinama kolesterola vježbanje .

Za početak vježbe rutinu . Tjelovježba je jedan od bržih načina kako smanjiti razinu kolesterola . Kombinirajte snage- trening vježbe s kardiovaskularne aktivnosti kako bi poboljšali svoje rezultate .