Koja vrsta hrane podiže HDL kolesterol?
1) Maslinovo ulje:sadrži mononezasićene masnoće, koje pomažu u povećanju razine HDL i snižavanju LDL (lošeg) kolesterola.
2) Orašasti plodovi, posebno orasi:sadrže biljne sterole i nezasićene masti koje pomažu podići HDL i smanjiti LDL kolesterol.
3) Masna riba:poput lososa, tune i skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama koje potiču zdravlje srca i mogu povisiti HDL kolesterol.
4) Cjelovite žitarice:kao što su zobene pahuljice, ječam i smeđa riža, sadrže topiva vlakna, koja se mogu vezati za kolesterol u probavnom traktu i pomoći u njegovom uklanjanju iz tijela, povećavajući razinu HDL-a.
5) Avokado:sadrži mononezasićene masti i hranjive tvari koje podržavaju zdravlje srca, uključujući podizanje HDL kolesterola.
6) Voće i povrće:posebno ono bogato antioksidansima i dijetalnim vlaknima, kao što su jabuke, citrusno voće, bobičasto voće, lisnato povrće i mahunarke.
Važno je napomenuti da iako ove namirnice mogu pomoći u povećanju HDL kolesterola, sveobuhvatan zdrav način života koji uključuje redovitu tjelovježbu i uravnoteženu prehranu ključan je za održavanje zdravlja srca i upravljanje razinama kolesterola.
