Namirnice koje pomažu HDL

HDL označava high - density lipoprotein , i to je također poznat kao "dobrog" kolesterola . Kada se bori visok kolesterol , želite da vaše LDL (loš ) razine da bude niska i vaše razine HDL biti visoka . Prema American Heart Association , HDL kolesterol se vjeruje da nose LDL kolesterol od arterija gdje može uzrokovati srčane bolesti ili začepljenja . Baš kao što može uzrokovati porast razine LDL s lošim izborom hrane , što također može povećati razinu HDL s pametnim izbor hrane . Masna riba

Masna riba je bogata omega - 3 masnim kiselinama, koje su dobro poznate u korist zdravlja srca . Jedan od načina da to učinite je može pomoći u regulaciji razine kolesterola . 1. srpnja 2004 , izdanje " američki obiteljski liječnik " izvještava da omega -3 masne kiseline , ne samo povisiti razinu HDL , ali i niže razine triglicerida u krvi je zaustavljanje proizvodnje kolesterola i triglicerida u jetri . U studiji , 4 g dnevno omega - 3 su konzumirali . 3 oz . posluživanje divlje Atlantski losos sadrži 2,2 g omega - 3 masnih kiselina , što jeza smanjenje kolesterola odličan izbor . Ostali masne ribe su tuna, skuša , haringa i jezero pastrve .

Gljive

Uz omega - 3 masnih kiselina , drugi sastojak koji podiže razinu HDL kolesterola je niacin , također poznat kao nikotinske kiseline . Kao tretman za podizanje HDL , niacin je dostupan u obliku recept od svog liječnika . Međutim , ako vaše razine nisu toliko niske da zahtijevaju recept , vaš najbolji izbor je dodati niacina sadrži hranu na svoj način ishrane .

Jedan od najboljih izvora hrane je gljiva, osobito portabella gljive . Prehrana podaci iz SAD-a Ministarstva poljoprivrede navodi da 1 šalica na kockice , sirovo portabella gljive sadrži 3,9 mg niacina , odnosno 19 posto preporučenog dnevnog unosa ( RDI ) . Dokcijela šalica gljiva može biti previše za vas da konzumiraju u jednom trenutku , dodajući gljive , salata, jela je odličan način da se poveća svoju potrošnju niacina . Sve vrste gljiva sadrže određenu količinu niacina , pa ako portabella gljive nisu na svoju naklonost , povećati svoju potrošnju sirovina , bijelim gljivama . Dodajte na svoj riba večeru , a vi ćete imati ispunjavanja sebi dvostruki uslugu . Ne samo da ste uzimajući omega-3 za podizanje razine HDL , ali da isto 3 oz . posluživanje lososa nudi 8,6 mg niacina , što jenevjerojatnih 43 posto RDI .
Češnjak

Češnjak je utvrđeno da jesnažan hrana za reguliranje razine kolesterola . Studija je u listopadu 2006 pitanje u Pakistanu " Journal of Pharmaceutical Sciences " pokazuju da kada su konzumirali 5 g sirovih režnja češnjaka dva puta dnevno , 42 dana , ukupnog kolesterola i triglicerida su uvelike smanjena , ali još značajnije bio jepodizanje razine krvi u HDL . Zanimljivo , kada je konzumacija češnjaka je zaustavio , razina kolesterola uskrsnuo , a razina HDL pao .

Dokkoličina češnjaka u studiju bio je 5 g , dva puta dnevno ,prosječno češanj češnjaka je 3 g . Kako bi iskoristili prednosti koje su zabilježili u studiji , uživajte klinčić i pol, dva puta dnevno . Ako ne možete podnijeti pomisao da jede običan češnjak , nasjeckajte ga sirovo i staviti ga na tjesteninu , salatu ili u zdjelu od čilija ili juha . Ako se bore s niskim razinama HDL- a žele izbjeći uzimanje lijekova , možda želite eksperimentirati s načinima konzumiranja sirovi češnjak dok ne pronađete onu koju uživaju .