Najučinkovitiji način da niži kolesterol
Borba protiv visokog kolesterola traje višeznačan pristup . Teško je izdvojiti samo jedan faktor , kao što je uzimanje lijekova za snižavanje kolesterola , a kažu da na miru mogu učinkovito smanjiti svoje brojeve . Međutim , kroz kombinaciju prehrambenim i promjene načina života , možete vršiti snažan utjecaj na vaš kolesterol , a zauzvrat poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Razumijevanje mesožderke Dijeta Srpski Srpski
unos kolesterola dolazi samo od mesa ( govedina , pršut , itd. ) i životinjskih nusproizvoda ( sir , mlijeko , maslac ) . Jedan očigledan način da učinkovito sniziti kolesterol je konzumirati manje mesnih proizvoda . To može biti kao jednostavan za promjenu kao prebacivanje iz jedne mesne središtu obrok tjedno za jedan s više povrća i cjelovitih žitarica . Umjesto hamburger , odlučiti za crni grah hamburger . Ili uzeti više drastičan pristup i pokušati vegetarijanac ili veganski način života , gdje se izrezati različite stupnjeve mesa i životinjskih nusproizvoda . Prema PETA , prosječni Amerikanac je kolesterol je oko 210 , dok jevegetarijanac ima 161 iima 133 vegan . Uz razinu kolesterola ispod 150 , što praktički može jamčiti da nikada neće imati srčani udar (vidi Referentni 1 ) .
Uloga vlakna
Fiber jeaktivna ratnik u borbi protiv visokog kolesterola . Nudi srce - zdrav koristi od snižavanja lipoproteina niske gustoće ( LDL ili " loš" ) kolesterola. Institut za medicinu preporučuje da odrasli uzeti u oko 25 do 35 g vlakana dnevno , ali većina Amerikanaca konzumiraju samo 15 g dnevno . Hrana bogata vlaknima također imaju tendenciju da se više hranjiva gusta i niže zasićenih masti i ukupnoj masti . Ako bi čak i skromni promjene u prehrani uključuje konzumiranje više vlakana hrane bogate , vaša razina kolesterola će se smanjiti u skladu s tim . Cilj za više porcija zobene , orasi, cjelovite žitarice , mahunarke i mnogo voća i povrća . Započnite zamjenom bijeli kruh s kruhom cjelovitih žitarica . Kada koristite tjesteninu , pomiješati pola izbijeljeni rezanci s pola cijelog zrna tjesteninu dok ne priviknu na nuttier teksture . Dodaj garbanzo grah na salatu . Probudite 20 minuta ranije za zobene i bananu prije nego što počnetedan .
Prihvaćanje Lifestyle Srpski Factor
snižavanje kolesterola može biti učinjeno polako i blago s jednostavne promjene . Međutim , za većinu korist morate gledati na ono što jedete zajedno sa kako živite svoj život . Čak i ako niste pretilo , samo relativno prekomjerne težine , što se dobro poslužiti ako izgubite nekoliko kilograma . Gubitak 5-10 kg. može imati pozitivan utjecaj na razinu kolesterola . Vježba je također bitno . Vi ne morate provesti cijeli dan u teretanu ili trčati maraton žeti koristi od vježbanja . Pomicanje za barem 30 minutadnevno radiš ono što želite učiniti : vrtu , ples , ili udaranje lopte sa svojom obitelji . Ako trebate još jedan razlog za prestanak duhan , prestanak pušenja će poboljšati vaš HDL ( ili "dobar" ) kolesterola .
