Prirodni lijek za visok kolesterol

Kolesterol jenužna komponenta u iz tijela šminke . To je potrebno za proizvodnju hormona i nove stanice . Međutim , kada je previše kolesterola je prisutna u krvi se mogu akumulirati u krvnim žilama i arterije . Te nakupine kolesterola , tzv plakete, može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Lijekovi se često koristi za liječenje visokog kolesterola , ali pojedinci koji ne žele koristiti lijekove može sniziti kolesterol u krvi i na druge načine . Dijeta

Osobe s visokim kolesterolom treba konzumirati srca - zdrava prehrana koja se sastoji od high - vlakno hrane , kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće . Prehrana bogata vlaknima može pomoći u nižim brojevima kolesterola . Također jesti nemasno meso , perad i ribu skinless . Ribe koje su posebno dobar izbor su skuša , haringa i losos .

Zasićene masti treba konzumirati u ograničenim količinama . Ne više od 10 posto svojih ukupnih kalorija bi trebao doći iz zasićenih masti . Zdravije masnoće opcije uključuju maslinovo ulje, canola ulje i ulje od kikirikija . Također , orasi i bademi sadrže zdrave masti . Trans masti bi trebao biti eliminiran u potpunosti . Trans masti se često nalaze u prerađenim namirnicama kao što su krekeri , snack kolača i kolačića .

Unos kolesterola treba ograničiti na ne više od 300 mg dnevno . Oni pojedinci koji već imaju bolesti srca treba težiti tome da jede 200 mg cholerol ili manje dnevno . Kolesterol se nalazi u žumanjcima , punomasno mlijeko i proizvodi od mlijeka s cijelim i iznutricama .
Vježba

Vježbanje 30 do 60 minuta dnevno može poboljšati razinu kolesterola . Dobri vrste vježbanja uključuju plivanje , biciklizam i šetnju .
Mršaviti

Većina ljudi jede srca - zdrava prehrana i redovito vježbanje će izgubiti težinu zajedno način . Knjigovodstvena višak kilograma uzrokujetijelo pohraniti više kolesterola . Dakle , gubitak težine će pomoći u smanjenju razine kolesterola .
Dodataka

Prema Mayo Clinic, nije mnogo dodataka su znanstveno je dokazano da niži kolesterol . Međutim , neki nude obećanje . Mayo Clinic preporučuje pokušavaju sljedeće prirodnih dodataka : . Češnjak , ječam , artičoke ekstrakt , zob mekinje , beta - sitosterol , plavokosi psyllium i sitostanol