Kako sniziti ukupni kolesterol i zadržati odnos između rizika Zdrava

? Kolesterol jevažna tjelesna tvar da obratite pozornost na , zbog visoke razine kolesterola može dovesti do po život opasne uvjete kao što su bolesti srca i dijabetesa . Ako ste zabrinuti da vaš kolesterol može biti preveliko ili u porastu , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi sniziti ukupni kolesterol kroz prehranu i vježbanje , a za održavanje zdravog omjera rizika . Razmislite savjetovanja s liječnikom kako bi se utvrdilo razinu kolesterola te će vam pomoći da se smanji ili pratiti ga . To je ono što vam je potrebno
prehrambene promjene Pretraživati ​​Vježba odjeću Pretraživati ​​liječničke pomoći
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

promijeniti svoje prehrane . Promjena hranu koju jedu je jedan od najlakših i najbržih načina da se sniziti kolesterol , naravno . Low - kolesterol dijeta je obično niska u masti i bogata proteinima i vlaknima od integralnih žitarica . Smanjiti na crvenom mesu i obogaćena šećerima poput onih sadržanih u bijelog kruha i slastica .
2

Razumjeti razliku između dobre masti i loših masti , i kuhati s dobrim masnoćama . Dobre masti su sadržani u avokada , orašastih plodova , nemasnog sira i maslinovog ulja . Loše masti nalaze se u hidrogeniranih ulja, masne sireve , slatkiši , i teške umake i gravies .
3

Prestanite pušiti . Uporaba duhana povećava kolesterol , a liječnici su povezani pušiti s kardiovaskularnim bolestima .
4

Započnite tjelesna kondicija režim . Kardiovaskularne vježbe poput trčanja, plivanja ili aerobika tri puta tjedno može smanjiti razinu kolesterola i smanjiti omjer rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti . Savjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove fitness program .
5

Koristite at-home praćenja kit grafikon razinu kolesterola jednom tjedno. Možete kupiti kit na liječničkoj ordinaciji , medicinske opskrbe trgovine ili ljekarne .
6

Posavjetujte se s liječnikom ako je razina kolesterola se ne smanjuje . Liječnik može propisati lijekove za pomoć procesa .