Namirnice koje blokiraju Kolesterol
Biti s visokim kolesterolom dijagnozom može bitizastrašujuće i zastrašujuće iskustvo . Visoki kolesterol jezdravstveni epidemija koja se može kontrolirati , naravno, kroz jedući srca - zdrava prehrana koja sadrži razne namirnice koje blokiraju kolesterol . Smetnje ove namirnice mogu produžiti svoj život , očiste svoje tijelo i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih tegoba . Vrste
Postoje dvije vrste kolesterola morate biti svjesni prema American Heart Association . " Dobar" kolesterol , HDL ( high - density lipoprotein ) , štiti svoje srce kako želite visoku razinu ove kolesterola u krvi . Druga vrsta kolesterola , međutim , je štetno za vaše zdravlje srca . LDL ( lipoproteina niske gustoće ) naziva " loš" kolesterol , jer to dovodi do kardiovaskularnih bolesti i drugih zdravstvenih problema . Morate smanjiti ovu vrstu kolesterola .
Značaj
Razumijevanje važnosti namirnica koje mogu blokirati kolesterola igra važnu ulogu u pomoći da preuzmu kontrolu nad vašim zdravstvu . Možete razviti srce - zdrav životni stil koji će produžiti svoj život i povećati svoje cjelokupno zdravlje . Napravljena te srce - zdrave hrane u svoj jelovnik može spriječiti od toga da bude klinički lijekovima i smanjiti šanse zdravstvenih tegoba poput dijabetesa , moždanog udara , srčanih bolesti i raznih oblika raka .
topiva vlakna
namirnice koje su visoke u topivih vlakana , prema American Heart Association i USDA , su korisne za snižavanje kolesterola i blokiranje . Vlakna pomaže istjerati kolesterola iz stijenkama arterija u gastrointestinalnom traktu . Hrana bogata topivim vlaknima su cjelovite žitarice , mahunarke, pistacije , bademi i laneno sjeme . Svježi grašak, agrumi ( naranče, grejp, limun , limes ) , mrkve i jabuke također imaju visok sadržaj topivih vlakana . American Dietetic Association preporučuje 20 do 30 grama topivih vlakana dnevno .
Biljnim sterolima
American Dietetic Association , kaže biljni steroli su korisne za snižavanje razina LDL . Oni sprečavaju apsorbiranje kolesterola u krvotok . Biljni steroli se prirodno nalaze u hrani od soje , zdravih ulja ( biljna ulja i kukuruz ) , cjelovite žitarice, avokado i sjemenke suncokreta . Oni su dodani biljna ulja namazi , sok od naranče , majoneze , barova i smoothies . Provjerite hrane oznake za lociranje tih srce - zdrave proizvode . Preporuča se konzumirati 2-3 grama biljnim sterolima dnevno .
Razmatranja
Uz znajući o hrani koja zaklanjaju kolesterol , postojerazne srcu - promicanje bilje , dodataka i pića na raspolaganju . A čak i ako se može jesti srce- zdrave prehrane za smanjenje i /ili blokirati svoj kolesterol , a rezultati će biti poražen , ako ste uključeni u onoAmerican Heart Association klasificira kao visoko rizične aktivnosti . Te aktivnosti uključuju pušenje, nedostatak tjelesne aktivnosti i uporabe duhana .
