Dobro Dijeta za niži kolesterol

Kolesterol jevrsta masnoće potrebne tijelu; kolesterol prirodno stvara jetre i koriste se u proizvodnim procesima stanične i mogu se također dobiti hrane . Međutim , prekomjerne količine kolesterola , koji se mogu odrediti pomoću krvnog testa , na kraju može doprinijeti kardiovaskularnih problema i ateroskleroze . Test krvi koja je veća od 240 mg /dl je pokazatelj visokog kolesterola . Unos masnoća

Držite unos masnoća u okviru normalnih vrijednosti , što se može utvrditi vaš dnevni unos kalorija . Koristite online kalorija kalkulator kako bi utvrdilo odgovarajući broj kalorija trebate konzumirati za svoju težinu i dob , a zatim pomnožite taj broj sa 30 posto . Na primjer , ako vam je potrebna 1.700 kalorija , pomnožite 1700 x 0,30 . Na temelju ovog primjera , vaš unos masti bi trebalo biti više od 510 kalorija dnevno . Podijeljeno 510 do 9. . ( Postoji devet grama masti u svakom kalorija . ) Opet , na temelju ovog primjera , trebali konzumirati 56,6 grama masti za održavanje niske razine kolesterola .

Nezasićene masti su bolje za low kolesterol dijeta , kao ove vrste masti ne zgusnuo . Morate ograničiti unos zasićenih masti , koje su izvedene iz punomasnog mlijeka i konzumiranja mesa , a troše više mononezasićenih masti , poput onih u canola ulje , kikiriki, i maslina smanjiti razinu kolesterola .
Konzumirajte više ribe

morate pojesti dio ribe do tri puta tjedno za održavanje niske razine kolesterola . Ribe poput tune , haringe , srdele, pastrve , losos i imaju visoke razine omega - 3 masnih kiselina . Važno je napomenuti da omega - 3 masnih kiselina je cijenjen po svojoj sposobnosti da se niže razine kolesterola , osobito LDL kolesterola . Riblje ulje također povećava razinu HDL kolesterola , što je zdravo za tijelo .
Jedite više vlakana

trebao povećati svoj topivih vlakana unos . Ne samo da vlakna pomažu u probavnim procesima , ali 20 - do 30 - grama vlakana dnevno , naročito u netopivoj sorte , može pomoći da se niže razine kolesterola . Namirnice kao što su zob mekinje , jagoda , jabuka , mrkva , i smeđa riža su prirodni izvori topivih vlakana . Zobene mekinje i zobene pahuljice pomažu u smanjenju lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola . Samo 10 grama dnevno može sniziti LDL kolesterol za 5 posto .

Biljnim sterolima

jedu najmanje dva obroka hrane koja sadrži biljni steroli svakodnevno smanjiti LDL kolesterola za čak 15 posto . Steroli u biljkama može blokirati sposobnost tijela da apsorbira lošeg kolesterola . Dva grama steroli svaki dan može pomoći u poboljšanju razine dramatično . Steroli nalaze u soku od naranče , određenim salatu , i margarina proizvoda .