Namirnice koje smanjuju loš kolesterol

lošeg kolesterola također poznat kao LDL kolesterola . To znači da kada se previše loš kolesterol cirkulira u krvi , što može povećati u zidovima arterija koje opskrbe krvi u srce i mozak . S drugim tvarima , što može formirati ploču koja jegusta i teško depozit koji će suziti arterije i učiniti ih manje popustljiv . Srećom , postoje zdrave namirnice ljudi mogu jesti za snižavanje lošeg kolesterola . Zobena kaša i zob mekinje

Zobena kaša i zobenih mekinja sadrži topiva vlakna koja može smanjiti razinu lošeg kolesterola . Topiva vlakna smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Samo jedući 1 1/2 šalice kuhane zobene pahuljice , što će dodati 6 grama vlakana u prehrani . Također možete dodati voće, poput banana , a to će dodati još četiri grama vlakana u prehrani . Ostale namirnice koje sadrže topiva vlakna su grah , jabuke , kruške , ječam, psyllium i šljive .

Orasi

Orasi su bogati polinezasićenih masnih kiselina . Oni su poznati po pomaganju zadržati krvnih žila zdrava i elastična . Orasi i ostali orašasti plodovi, poput badema , može značajno smanjiti loš kolesterol . Smetnje šaku oraha , badema, pistacija , pekan i drugih orašastih plodova može uvelike smanjiti rizik od srčanih bolesti . Kao i kod drugih vrsta hrane , orasi su visoke u kalorija pa jedi samo nekolikodana . Umjerenost je ključ .
Riba

Riba je bogata omega - 3 masnih kiselina i omega - 3 masne kiseline mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola . Omega - 3 masne kiseline također mogu pomoći u srce smanjujući krvni tlak i rizik od krvnih ugrušaka . Preporučuje se jesti najmanje tri obroka ribe tjedno . Najbolja riba jesti kako bi dobili najviše omega - 3 masnih kiselina su skuša, tuna , losos, haringa i srdele . One također mogu uzeti Omega - 3 masnih kiselina dodatak kako bi dobili pravo količinu koja im je potrebna .
Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji će vam pomoći smanjiti loš kolesterol , ali će ostaviti svoj dobrog kolesterola sama. To je preporučeno od strane US Food and Drug Administration koristiti barem 2 žlice . svaki dan da se koristi od maslinovog ulja . samo popecite povrće na maslinovom ulju , dodajte ga marinada ili ga pomiješati s octom kao preljev za salatu . To je najbolje koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje po svojim veće količine antioksidansa .

Namirnice s biljnim sterolima

hranu i piće , poput margarina , sok od naranče i jogurt pića, s puno steroli u njima su dobri za jesti smanjiti loš kolesterol . Steroli su tvari koje se nalaze u biljkama koje pomažu blokirati nakupljanje lošeg kolesterola . Ove namirnice mogu smanjiti loš kolesterol za 10 posto . Dnevni iznos potreban za najbolje rezultate biljnim sterolima je oko 2 grama .