triglicerida i Dijeta

triglicerida i kolesterola često su svedeni zajedno , iako su izrazito različite komponente masnoća . Oni su slični na mnogo načina : obje su lipidi i bitni dijelovi metaboličke funkcije. Osim toga , kako može dovesti do ozbiljnih stanja bolesti srca , ako im se broji postati prevelik . Trebali biste biti u mogućnosti upravljati svojim triglicerida kroz prehranu i vježbanje . Što su trigliceridi ?

Prema American Heart Association , trigliceridi su" kemijski oblik " masnoće koja se nalazi u hrani i unutar našeg tijela . Oni suoblik plazma lipida koji se nalazi u krvnoj plazmi zajedno s kolesterolom . Vaše tijelo dobiva triglicerida iz hrane koju jedemo . Neke namirnice su veći u triglicerida , kao što su masne hrane , dok su namirnice poput ugljikohidrata pretvara u tijelu u triglicerida biti pohranjene u masnim stanicama između obroka ili dok je potrebno .
Hipertrigliceridemija

Kada vaša krvna plazma ima previše triglicerida u tome , što su, kako se u stanju hipertrigleceridemiju . Ovo stanje može bitisimptom bolesti koronarnih arterija , ili povećati vaše šanse da se razvija . Vi svibanj također imaju visoke razine triglicerida i ako imate neobrađenu šećerna bolest . Liječnik obično testovi za hipertrigliceridijemiju tijekom testiranja krvne plazme za visoke razine kolesterola koje su također povezani s bolestima srca . Ti testovi bi trebalo biti učinjeno tek nakon noći brzo . Vaš liječnik će preporučiti prehrane i vježbe promjene ako vaša razina triglicerida je više od 150 mg /dl .
Nemasna dijeta

Ako ste pretili , što imperativ je da ste dobili na svoju idealnu težinu kako bi se smanjila razina triglicerida .

ćete želite smanjiti količinu masti koju konzumirate . Vi ćete morati ograničiti ukupnu potrošnju masti na manje od 35 posto dnevnog unosa . Zamjenski mononezasićenih i polinezasićenih masti u prehrani sa zasićenim mastima . To znači da se smanji uljane repice i maslinova ulja prilikom kuhanja i ograničiti tekući margarin korištenje . Zasićene masti bi trebao biti ograničen na samo 7 posto dnevnog unosa kalorija .

Omega - 3 masne kiseline

Namirnice koje su visoko u omega - 3 masnih kiselina su super dijetetski znači smanjivanje razine triglicerida . Možete pronaći te omega - 3 masnih kiselina govore u masnoj ribi kao što su skuša , tuna, losos , haringa i sardine . To su također manji u zasićene masti , tako da će se smanjenje unosa masti , dok konzumiranje hrane koja će pomoći triglicerida reduction.Flaxseed , grožđa i bademi su također dobri izvori omega - 3 masnih kiselina . Postoji mnogo dodataka na tržištu , kao i da bi se povećati količinu omega - 3 masnih kiselina koju konzumirate .
Vježba

American Heart Association preporučuje daprehrana treba biti učinjeno s programom vježbanja . Često prehrana nije dovoljno da se smanji unos kalorija koji dovodi do visoke razine triglicerida . AHA preporuča barem 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti barem pet dana u tjednu . To će pomoći u kontroli težine i poboljšanje mišićne mase za smanjenje tjelesne masti postotke .
Drugih prehrambenih razmatranja

prehrana bogata svježim voćem i povrćem će smanjiti masnoće i unos kalorija i pomoći vam da se osjećate puni i zadovoljni nakon i između obroka . Alkohol može povećati razinu triglicerida i treba konzumirati umjereno ili eliminirati . Kad god je moguće , piti zeleni čaj umjesto slatke ili kofeinskih napitaka . Možete koristiti više cimeta i češnjak pri kuhanju , kao i od njih pokazali su pozitivne rezultate u smanjenju razine triglicerida .