Kako sniziti kolesterol bez ikakvih lijekova?
- Povećajte unos vlakana: Konzumirajte puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. topiva vlakna iz ovih izvora pomažu vezati kolesterol u crijevima, sprječavajući njegovu apsorpciju.
- Odaberite nemasne izvore proteina: Odlučite se za ribu, perad bez kože, grah i leću umjesto masnog mesa poput crvenog mesa i mesnih prerađevina.
- Odaberite nezasićene masti: Zamijenite zasićene masti (koje se nalaze u crvenom mesu i punomasnim mliječnim proizvodima) nezasićenim mastima kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke.
2. Vježbajte redovito:
- Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Hodanje, plivanje i vožnja bicikla izvrsne su mogućnosti. Vježbanje može pomoći u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola i podizanju HDL (dobrog) kolesterola.
3. Prestanite pušiti:
Pušenje može oštetiti arterije i povećati razinu kolesterola. Prestanak pušenja može poboljšati razinu kolesterola i sveukupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
4. Upravljajte svojom težinom:
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu pridonijeti visokim razinama kolesterola. Nastojte održavati zdravu težinu za svoju visinu i dob.
5. Ograničite konzumaciju alkohola:
Pretjerana konzumacija alkohola može povisiti razinu kolesterola.
6. Smanjite stres:
Stres može dovesti do izbora nezdravog načina života, kao što su prejedanje i pušenje, što može pridonijeti visokom kolesterolu.
7. Spavajte dovoljno:
Nedostatak sna može poremetiti prirodnu ravnotežu tijela i dovesti do nezdravih navika koje utječu na razinu kolesterola. Ciljajte na 7-9 sati sna po noći.
8. Savjetujte se sa zdravstvenim radnikom:
- Ako imate visok kolesterol, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu preporučiti personalizirane strategije za snižavanje kolesterola i upravljanje vašim cjelokupnim zdravljem.
