Koliko Kolesterol trebate imati na dan ?

Moramo shvatiti kolesterol nije zlo . Neki od hormona potrebnih za preživljavanje i normalno funkcioniranje te spolnih hormona i vitamina D su izvedeni iz kolesterola . Kolesterol je potreban; ima vrijednost . Međutim , vaše tijelo ne proizvodi neke svoje kao dobro. To čini na pitanje koliko kolesterola trebate konzumirati svaki dan veći izazov odgovoriti . Dobar i loš kolesterol

Kolesterol može biti dobro ili loše . Dobar kolesterol jeonaj koji nosi masti iz drugih tkiva u jetru . Loš kolesterol prenosi masti iz jetre do drugih tkiva i depozita njima je , kao i mulja . To je obično taj mulj koji blokira krvne žile i može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema . Te masne naslage također činistijenci krvne žile gube svoju elastičnost i postanu ukočeni . Dakle , prehrana bogata dobrog kolesterola i niske u lošeg kolesterola sucilj .
Polinezasićene masne kiseline

polinezasićenih masnih kiselina ( višestruko nezasićenih masnih kiselina ) su često raspravlja kao dobri zdrav izbor . Najvažnija stvar za zapamtiti je da su biljni izvori masti su bogate PUFA i to rezultira poboljšanim razinu kolesterola u krvi . To jedobra mast . To iznenađuje nikoga tko je bio izložen medijima u bilo kojem obliku, koji su životinjske masti zasićene i može pogoršati razinu kolesterola u krvi . No, biljnih masti također sadrže neke zasićenih masnoća, loše masnoće . Masti su stvorili kroz hidrogenacije biljnih ulja i pozvali trans masti moždanajgore od svega .
Kolesterol prehrambene preporuke

Većina zdravstvene organizacije preporučuju ograničavaju unos masnoća Da ispod 30 posto dnevnih kalorija . Ovaj generički Smanjenje više nije prikladna jer kao što je već spomenuto ,vrsta masnoće uzeti u je važnija i količina je samo sekundarno . Dakle , zamijenivši oko 30 posto ugljikohidrata prehrane u jednom danu s trans masnoća će udvostručiti rizik od srčanih bolesti , dok zamjeneisto s nezasićenih masti će smanjiti rizik za 30 do 40 posto .
Promjenu načina života i kolesterola Potrošnja

Umjesto rezanje natrag sve kolesterola , možete napraviti neke izmjene u načinu života kako bi poboljšali zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti . Na primjer , smanjiti konzumaciju crvenog mesa , povećati izvori omega - 3 masnih kiselina u prehrani (riba , soja i orasi , primjerice ) i eliminirati trans masti iz hrane što je više moguće .


Kolesterol i vaše razine

Ako su na visokim rizikom za bolesti srca , vaš liječnik može preporučiti ograničavati unos kolesterola do određenog iznosa . On ili ona također može biti u mogućnosti da Vam pružiti određene prehrambene smjernice na temelju vaših zdravstvenih potreba . Osim toga , lijekovi mogu biti propisane za spriječiti apsorpciju kolesterola konzumira . Ako ste u potrazi za konkretnim brojkama ,American Heart Association preporučuje manje od 300 mg dnevno za zdrave ljude , a manje od 200 mg dnevno za ljude koji imaju srčane bolesti ili koji su na visokim rizikom za bolesti srca . Zapamtite ovo su samo smjernice ivrsta kolesterola koju konzumiraju je važnija od strogo se pridržavajući tih brojeva .