Kako krvni tlak i kolesterol
Kako sniziti krvni tlak
Krvni tlak je sila pritiska krvi na stijenke arterija. Kada je vaš krvni tlak previsok, može oštetiti vaše srce, krvne žile i druge organe.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste snizili krvni tlak, uključujući:
* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana za snižavanje krvnog tlaka uključuje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također uključuje nemasne proteine i nemasne mliječne proizvode.
* Redovno vježbajte. Vježbanje je odličan način za snižavanje krvnog tlaka. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna težina ili pretilost može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Gubitak težine može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
* Ograničite unos alkohola. Konzumiranje previše alkohola može povisiti krvni tlak. Muškarci bi trebali ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno, a žene bi trebale ograničiti unos na jedno piće dnevno.
* Prestanite pušiti. Pušenje oštećuje krvne žile i može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Prestanak pušenja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
* Upravljajte stresom. Stres može uzrokovati porast krvnog tlaka. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
* Spavajte dovoljno. Dovoljno sna pomaže u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
* Uzmite lijekove, ako je potrebno. Ako je vaš krvni tlak i dalje previsok unatoč promjenama u načinu života, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje krvnog tlaka.
Kako sniziti kolesterol
Kolesterol je voštana tvar koja se nalazi u svim stanicama vašeg tijela. Kada imate previše kolesterola u krvi, on se može nakupiti u vašim arterijama i suziti ih. To može dovesti do bolesti srca, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili kolesterol, uključujući:
* Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana za snižavanje kolesterola uključuje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također uključuje nemasne proteine i nemasne mliječne proizvode.
* Redovno vježbajte. Tjelovježba pomaže u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola i podizanju HDL (dobrog) kolesterola. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Smršavite ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili. Prekomjerna težina ili pretilost može povećati razinu kolesterola. Gubitak težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
* Prestanite pušiti. Pušenje oštećuje krvne žile i može povećati razinu kolesterola. Prestanak pušenja može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
* Upravljajte stresom. Stres može dovesti do nezdrave prehrane i nedostatka tjelovježbe, a oboje može pridonijeti visokim razinama kolesterola. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
* Uzmite lijekove, ako je potrebno. Ako su vam razine kolesterola još uvijek previsoke unatoč promjenama u načinu života, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje kolesterola.
Promjenom zdravog načina života možete sniziti krvni tlak i kolesterol te smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
