Kako sniziti LDL kolesterol s hranom

Prema American Heart Association , postoji više od 106 milijuna Amerikanaca u dobi od 20 koje su povišene razine kolesterola . Ostvareni ukupni kolesterol jekombinacija HDL kolesterola , što jedobar tip , i LDL kolesterola , što jeloša vrsta . Za odgovarajuće razine i zdravlje , želite da vaše razina LDL biti niska, a vaš HDL razina biti visoka . Da bi se smanjio svoju razinu LDL , postoje neke specifične mjere koje se mogu uzete u obzir u svom svakodnevnom životu koji može učiniti upravo to . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte pogrešne hrane . Postoje neke namirnice koje su već , naravno, puno kolesterola . Ove namirnice dolaze od životinja i proizvoda koji se proizvode . Neki od primjera su iznutrice , jaja , cjelovite mast mliječni proizvodi, guske , patke i također su životinjske kože .
2

Izrežite zasićene masti . Konzumiranje zasićenih masti je izravno odgovoran za visokim LDL razinama . Izbjegavajte meso koje su obrađene , kao što su hrenovke , kobasice , slanina i tamnog mesa , kao i maslaca i velike količine sira . Također izbjegavajte kokosa i palminog ulja .
3

Jedite više vlakana . Vlakna ne bi oborio u tijelu , tako da se dobiva eliminiran kroz probavu . Ovaj proces također pomaže da se niže razine kolesterola . Dobri izvori vlakana su voće , povrće , cjelovite žitarice, zob mekinje, grah i mahunarke . American Heart Association preporučuje 25 - do - 35 grama vlakana dnevno .
4

eliminirati hidrogeniranih masti . Hidrogeniranje se događa kada se zagrijava ulja na visokoj temperaturi u prisutnosti vodika . Prehrambene namirnice s tim ulja se ne samo povećanje razina LDL , ali također smanjuje razine HDL u isto vrijeme . Ove masti su također naziva trans masti . Foods kako bi se izbjeglo bi se duboko pržena hrana i vrlo rafiniran pekarskih proizvoda poput krafni , kolača i slastica .
5

jedu hladnu vodu ribe . Omega - 3 masne kiseline suneophodni masnoće koje se ne mogu proizvesti u tijelu . Oni se mogu naći u obliku dodatka u ulju ili kapsulama , a također u hrani poput sjemenki lana , losos , haringa i skuša . Mayo Clinic preporuča jesti hladnu vodu ribe dva puta tjedno za najbolje prednosti .
6

stres manje i vježbati više . Prema Dean Ornish , osnivač Preventive Medicine Research Institute , uzimajući pristup koji uključuje prehrana, stres reljef , socijalnu pomoć i tjelovježba može smanjiti LDL razinu od gotovo 40 posto . Uključi svakodnevno vježba i aktivnosti za smanjenje stresa u vašem životu koje možda uključuju hodanje, jogu ili meditaciju .