Kako promijeniti vaš HDL &razine LDL

lipoproteini visoke gustoće ( HDLs ) su korisne i općenito su poznati kao "dobrog" kolesterola . Lipoproteina niske gustoće ( LDLs ) povećavaju rizik od srčanih bolesti i općenito su poznati kao "lošeg" kolesterola . Vi ćete želite povećati razinu HDL kolesterola i smanjiti LDL razinu , kada dođe vrijeme za upravljanje kolesterol . To je ono što vam je potrebno
Statini
klofibrat
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

ograničiti kalorija koje dobivate od masti . Vi ne bi trebali dobiti više od 30 posto svog ukupnog unosa kalorija iz masnoća kada pokušavamo smanjiti LDL razinu . Također ćete želite ograničiti kalorija koje dobivate od zasićenih masti za deset posto kako bi se podigao svoju razinu HDL . Najučinkovitiji način ostvarivanja ovoga je zamjenom zasićenih masti s nezasićenim mastima .
2

Smanjite količinu kolesterola u vašoj prehrani sniziti ukupni kolesterol , pogotovo tvoja razina LDL . Preporučena maksimalna za ljude koji su u pravilu zdrava je 300 mg kolesterola dnevno . Oni s bolestima srca trebaju ograničiti dnevni unos kolesterola na 200 mg dnevno .
3

izgubiti na težini . Zdrava prehrana može smanjiti razinu LDL , a povećava svoju razinu HDL . Dijeta može poboljšati obje razine kolesterola , ali postojiizravna veza između gubitka prekomjerne tjelesne težine i povećanje HDL kolesterola . Svakih šest pounds ste izgubiti može povećati razinu HDL od strane jednog miligrama po decilitru ( mg /dl ) .
4

Vježba pet dana tjedno za najmanje 30 minuta na vrijeme kako bi poboljšali svoje razine kolesterola . Aerobne aktivnosti kao što su biciklizam , trčanje i hodanje podiže rad srca te jenajučinkovitiji u povećanju razinu HDL dok snižavanje LDL razinu .
5

uzimati lijekove kako je propisano od strane liječnika . Statini su posebno namijenjeni da se smanji razina LDL ifibratni kao što klofibrat treba sniziti ukupni kolesterol .