Kako Watch My kolesterol

Visoka razina kolesterola može imati razoran učinak na zdravlje , ako ne provjeravamo , što dovodi do srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara . Iako je nikada nije prerano da se proaktivno sa vaše zdravlje , promatrajući vaš kolesterol postaje važnija tijekom godina kao razina kolesterola raste s dobi . Čak iu najtežim slučajevima , postoje načini za snižavanje kolesterola . Uz pravilnu prehranu i aktivnosti , moguće je smanjiti kolesterol , naravno, negirajući bilo kakvu potrebu za kolesterol lijekovima u mnogim slučajevima . Upute Screenshot
1

napraviti liječnički pregled . Prije promjenu prehrane ili početku programa vježbanja , morat ćete dobiti fizički. Raspravite svoje planove sa svojim liječnikom i dobiti test krvi lipida ploča kolesterola . To će pokazati svoju razinu HDL ( " dobrog " ) i LDL ( " lošeg") razine kolesterola, kao što su vaši triglicerides . Rezultati će služiti kao ishodišnu točku i omogućiti vam liječnik savjetovati gdje su ti brojevi trebali biti . Ako vaši su visoke razine , komunicirati svoju želju isprobati prirodne metode prije posezanja za lijekove .
2

Prestanite pušiti . Pušenje smanjuje HDL kolesterola .
3

Smanjiti zasićenih masnoća u prehrani . Zasićene masti nalaze se u najvišu koncentraciju u crvenom mesu i cijelih fat mliječnih proizvoda . Zamjenski piletine ili puretine za crveno meso i pije nemasni mlijeko ili sojino mlijeko .
4

Izbjegavajte trans masti . Trans masti , također poznate kao trans - masnim kiselinama , nemaju poznate prehrambene vrijednosti . Odreći brze hrane uopce , ako je moguće , jer je brza hrana obično sadrži velike količine zasićenih masnoća i vrlo često trans masti . Kad kupujete , provjerite etikete i izbjeći bilo kakve ulja koja su " djelomično hidrogenizirane " jer je tokemijski proces koji stvara trans masti .
5

Odaberite nezasićenih masti više zasićenih masti za njihovo snižavanje kolesterola sposobnosti . Dodaj određene matice ( kao što su orasi , kikiriki i bademi ) i neke ribe (poput manje tune tune , sardine i losos ) na svoj način ishrane , kao i zobene pahuljice i zobenih mekinja . Koristite hladno prešano maslinovo ulje ili laneno ulje za kuhanje .
6

uzeti dodatke prehrani koji sadrže omega - 3 masne kiseline i sterole . Obje su pronađene na pomoći u smanjivanju kolesterola .
7

Pronađi aktivnost ili više aktivnosti koje vam se svidi , kao što su hodanje, vožnja bicikla ili pješačenje , i vježbati najmanje tri puta tjedno . Studija na Duke University Medical Center našao vježbanje može sniziti razinu kolesterola , čak i ako ne izgube na težini , i to čak imalo vježbe je bolje nego ništa at svi .
8

Postavite redovite sastanke sa svojim liječnikom kako bi pratili svoj ​​napredak .