Hrana koja Osigurati HDL kolesterol
? Prema American Heart Association , za svaki 1 mg /dL povećanja HDL kolesterola u krvi za vrijeme testiranja , postoji smanjenje 2 do 4 posto u rizik od koronarne bolesti srca . Jedan od najučinkovitijih načina za povećanje razine HDL je kroz dijetetskim mjerama . Uz nekoliko jednostavnih izmjenama , možete povećati svoju razinu HDL , smanjiti LDL kolesterola i kontrolirati svoj ukupni kolesterol bez pomoći lijekova . Što je HDL ?
Kad procjenjujete brojeve kolesterola , važno je razlikovati HDL i LDL kolesterola . HDL kolesterola smatra se dobar kolesterol jer pomaže očistiti kardiovaskularni sustav , a LDL kolesterola smatra se loša jer ima tendenciju da se spojite sustav gore . Cilj je da imaju nisku razinu LDL-a i visoke razine HDL .
Razina HDL Target
Kao opće pravilo, s HDL kolesterola , visokog vrijednosti , bolje . Prosječna razina HDL za muškarce od 40 do 50 mg /dl iprosječna razina za žene od 50 do 60 mg /dl .
Topiva vlakna
hrana s visokim razinama topivih vlakana su izvrsni za podizanje razine HDL-a , kao i smanjenje ukupne razine kolesterola . Topiva vlakna se najčešće nalaze u cjelovitim žitaricama , zob i smeđa riža . Oni su također čest u nekim voća , uključujući jabuke , grožđe i agrumi .
Omega - 3 masne Acis
Povećanje potrošnje omega - 3 masnih kiselina je također učinkovito sredstvo za povećanje razine HDL . Uobičajene prehrambene izvore za ove masne kiseline su tamnozeleno povrće i ribu . Masnih kiselina je također pronađena u nekim uljima , uključujući i suncokreta , uljane repice i suncokretovog ulja.
Foods kako bi se izbjeglo
Prilikom dijetetskim mjerama za podizanje razine HDL-a , što je također je važno izbjegavati namirnice koje sadrže rafiniranih ugljikohidrata, trans masnih kiselina , visoke masnoće mliječnih proizvoda i alkohola . Izbjegavanje ove namirnice drži razinu LDL kolesterola na prihvatljivoj razini i ne dovodi do povećanja triglicerida .
