Kako smanjiti kolesterol kroz kardiovaskularne vježbe

Prema Američkom vijeću za vježbe , oko 38 posto Amerikanaca ima više nego potrebne razine kolesterola u krvi . Kardiovaskularne vježbe je pokazano na niže razine kolesterola , i zbog gubitka težine i kardiovaskularne snagu . Počevši sa samonekoliko dana u tjednu , možete početi donijeti kolesterol dolje. Brzo hodanje , aerobik , plivanje i sportovi su izvrsni kardiovaskularne vježbe mogu pomoći u smanjenju i održavanje razine kolesterola . Upute Screenshot
1

Za početak hodanja tri do četiri dan u tjednu . Hodajte polako u početku, ali se nakupljati i brz tempo tijekom pet minuta kako bi se vaše srce stopa podignuta . Držite ovaj tempo 10 minuta , ravnomjerno diše . Nakon 10 minuta , usporiti svoj ​​tempo opet za još pet minuta da se ohladi . To će pomoći u izgradnji te do intenzivnije kardiovaskularne vježbe . Učinite to za šest tjedana prije nego što širi svoje vrijeme za šetnju do sat vremena na brz tempo svaki dan u tjednu .
2

Počnite redovito kupanje . Ako živite u blizini plaže ili javnom bazenu , imate pristup velikom kardiovaskularne vježbe svaki dan . Ako ne , možete se pridružiti YMCA ili fitness centar za pristup njihov bazen . Kupajte se tri dana u tjednu za jedan satdnevno . Učinite to za šest tjedana ili dok ne osjetite da možete plivati ​​duže, a zatim ga premjestiti i do dva satadnevno , četiri putatjedno . Plivanje jejedan najkompletniji vježbe možete učiniti , asavršena vježba za snižavanje kolesterola .
3

Uzmi aerobika. Aerobne vježbe su čisto kardiovaskularne , a velik za snižavanje kolesterola . Ako imate teško motivirati se za vježbanje ,aerobiku može biti idealno rješenje . Vi ćete imati planirani blok vrijeme tijekom tjedna ćete odvojiti za vježbanje , a ljudi u tvom razredu može pomoći potaknuti vas kako bi se postigla svoje fitness ciljeve . Uzimajući klase s prijateljem i pomoći će vas motivirati da se ide i dobiti svoj kolesterol spustiti .
4

sportom ili igre da se selite . Košarka , nogomet i sportove na vodi su svi veliki kolesterola smanjuje vježbe . Dobiti neke prijatelje , da bi se s vama za redovito igra , ili ići u lokalnom parku i vidjeti ako možete pridružiti s ljudima koji već igraju . Nakon što je u igri , što će ga pronaći zabavan način da se vaše vježbanje nekoliko putatjedno . Razmislite još samo igranje uhvatiti s frisbee ili nogomet kao predjelo da se vaš kardiovaskularni sustav radi . Čak i trčanje i bacanje lopte okolo s kućnim ljubimcem jesjajna vježba za snižavanje kolesterola .
5

Vožnja bicikla umjesto vožnje automobilom. Na svojim redovitim putovanjima trčanje errands , razmislite uzimanje bicikl umjesto automobila. Biciklizam dobivaotkucaja srca podigao te je kao dobro za vas kao hodanje ili trčanje . Umjesto odlaska na obiteljskim vožnje automobila da se zabavljaju , pokušajte ide na obiteljskim vožnju biciklom . Kombinirajući to s drugim vježbama spomenutih će dovesti do bolje kardiovaskularno zdravlje i niži kolesterol .