Easy Savjeti za podizanje razine HDL

Prema American Heart Association , niska razina HDL kolesterola stavili bolesnika na veći rizik za bolesti srca . HDL ili high - density lipoprotein , naziva "dobar kolesterol " zbog svoje sposobnosti kako bi se spriječilo bolesti srca . Srećom , postoji jednostavan način da se donose razine HDL gore. Jednostavno Vježba Savjeti

Vježba ,zastrašujuća E riječi . Šanse su , ako ste uzimajući 20 do 60 minuta vježbanjadnevno , vaša razina HDL ne bi bila niska za početak . Tajna za izradu vježbe zabave ( i na taj način lako ) možda leži u pronalaženju svoje omiljene vježbe . Vi možda željeli naučiti za ples videa , vožnju biciklom, kajak, plivanje ili jogging . To nije potrebno za sve da se pridruže zdravstveni klub , možete premjestiti svoje tijelo kako god želite , koliko god to učiniti . Neki ljudi smatraju da su u mogućnosti da ostvari lakše ako imaju agresivan prijatelja da ih podsjeti ; neki parovi smatraju da je lakše dobiti vježbe , ako se zaposliti dadilju i ići raditi zajedno , ili planirate obiteljski planinarski izlet u planine . Za ubrizgavanje vrlo mali komadići vježbe u vaš zauzet raspored , stepenicama , park u najdaljem parkiralištem i tjerati svoju djecu ili pse okolo .
Mršaviti

Tko mogu reći da li je pretilostuzrok niske razine HDL ilinuspojava lifestyle aktivnosti koje uzrokuju niske HDL -a ? Bilo kako bilo , kada jetežina ide dolje ,HDL uglavnom ide gore . Izbjegavanje hidrogeniranih masti, koji se nazivaju i trans masti , je jedan od načina da izgubite težinu i povećati svoju HDL kolesterola . Drugi način je da se poveća količina vlakana u prehrani , piti više vode i izbjegavati rafinirane žitarice i šećere u korist cjelovitih žitarica , koje su veće esencijalnim masnim kiselinama i imaju vlakna , dok rafinirani ( ili bijelo ) brašno je lišen vlakana i hranjivih tvari .
prestati pušiti

Odvikavanje od pušenja je jedan alat koji će najvjerojatnije dovesti do razine HDL . Pitajte svog liječnika o novim prestanak pušenja tretmana, uključujući i uređaje za prestati pušiti i lijekove na recept .
Čašu crnog vina

Prema Mayo Clinic, " umjereno korištenje za alkohol je bio povezan s višom razinom HDL kolesterola . " Općenito prihvaćen oblik umjereno korištenje u obliku čašu crnog vina svaki dan . Alkoholizam jeozbiljan problem u SAD-u , iako je , kako se ova preporuka je sastao s povećalom . Samo da znate da li jejednostavno tip za tebe . Netko tko se oporavlja od alkoholizma , ili izbjegava alkohol na temelju obiteljske povijesti , ne može naći todobar alat za korištenje , i treba ga preskočiti .
Topiva vlakna

Možda ste vidjeli žitarica reklame mogu pohvaliti da su " Brand X spustio kolesterol . " Istina je , niti jedna tvrtka žitarica ima tajni sastojak za snižavanje kolesterola . U stvari , topiva vlakna je jednostavno dio prirode , i to je široko dostupna u svim cjelovitih žitarica , uključujući i zobenih proizvoda , voća, povrća i mahunarki .