Mršavljenje &Kolesterol

Kolesterol je voštana tvar koja se prevozi kroz krv svih životinja za održavanje integriteta stanične membrane . Iako je kolesterol neophodan za život , povišene razine opasne za zdravlje , jer to organski spoj onda se pretvara u arterija plaka koji negativno utječe na cirkulaciju krvi . Prekomjerna tjelesna težina je često povezan s visoke razine kolesterola , zbog loše prehrane i vježbe navike . Upravljanje svoju težinu sa zdravim promjenama načina života, koji također djeluju učinkovito u smanjenju kolesterola . Fizička Ispit

zakazati sastanak proći fizički pregled s licenciranim stručno medicinsko osoblje . Liječnik treba uzeti nalaz krvi provjeriti kolesterol i obaviti dodatne testove kako bi se osiguralo da je vaše tijelo u formi za naporne vježbe . Nadalje , on će interpretirati laboratorijske rezultate za svoju korist .

Ukupni kolesterol je podijeljen u tri kategorije . Mayo Clinic identificira lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) kao " dobrog" kolesterola . HDL zapravo prenosi lipoproteina niske gustoće (LDL) iz krvotoka i na jetru , gdje je otuđen. LDL kolesterol je" loš" kolesterol povezan s začepljenja arterija .

Test krvi također trebali značajka triglicerida čitanja . Trigliceridi suvrsta masnoća u krvi koji funkcionira kako bi osigurao svoje tijelo energijom . Višak trigliceridi cirkulira u krvotoku , a povezani su s bolestima srca i zadebljanje stijenkama arterija .
Postaviti ciljeve

postaviti dugoročni cilj zadržati kolesterola čitanja koje su dobro u prihvatljivim granicama . Ukupni kolesterol treba biti ispod 200 mg /dL , s LDL manje od 70 mg /dl i dobrog HDL kolesterola iznad 60 mg /dl . Osim toga ,Mayo Clinic opisuje triglicerida broji ispod 150 mg /dl kao " poželjna ".

Fokus nakon mršavljenja kao sredstvo da pomogne donijeti kolesterol prema normalnim razinama . Postavite realne ciljeve za prehranu i vježbanje koji motiviraju i nadahnjuju maksimalan napor . Izbjegavajte navodeći da usavrši ideale koji prevode na obeshrabrenja ako otišao nezadovoljena . Fitness ciljevi trebaju biti usko definirani s vremenom kako bi račun za usis prehrani , težini , izgledu i vježbe ponavljanja kao što počnete da prepoznaju kakotijelo reagira na zdravim promjenama .
Dijeta

Upravljanje i eliminirati alkohola i duhana , ako je moguće . Alkohol usporava metabolizam i ima visoku kalorijsku sadržaje koji se lako pretvara u mast . Dim cigareta smanjuje kapacitet pluća , što inhibira svoju toleranciju za vježbanje . Nadalje , smanjenje prehrambene izloženost zasićenih masti , šećera , pržene hrane i crveno meso , to su sve priče o "lošeg" LDL kolesterola

American Heart Association ( AHA ) opisuje topiva vlakna kao važnog biljnog materijala koji ima . dokazano je da se smanji kolesterol . Postupno razmjenjivati ​​nezdrave obroke za zobene pahuljice, grah, ječam , agrumi i jagode, koje su sve namirnice bogate topivim vlaknima . AHA također kaže da omega - 3 masne kiseline niže triglicerida i rizik od kardiovaskularnih bolesti . Riba jedobar izvor omega - 3 masnih kiselina .
Vježba

Kombinirajte kardiovaskularne i treninga snage vježbe za izgubiti težinu . Započnite integrirajući barem 30 minuta umjerene aerobne vježbe u svoj dnevni raspored . Početnici bi trebali hodati žustro i uzeti svjetlo trči da sagorijevati kalorije na povišenim otkucaja srca . Aerobne vježbe zahtijeva dodatni unos kisika , a poznato je da se poveća dobar HDL kolesterol . Srpski

unaprijed do točke gdje se osjećate udobno Napravljena utega u program . Mišićne mase povećava metabolizam , što dovodi do bolje kontrole težine .
Dodatna razmatranja

obvezati se na još jedan posjet liječniku koji pada šest-dvanaestmjesec nakon početka vaše promjene načina života programa . Liječnik treba ponovno provjeriti razinu kolesterola u ovom trenutku procijeniti napredak i napraviti prilagodbe . Drug terapija ili čak mršavljenja kirurgija svibanj biti propisan , ako je vaš kolesterol se ne smanjuje na zdravim čitanja putem prehrane i vježbe sam .