Kako kontrolirati kolesterol &Lipids

Lipidi su masti koje su pohranjene u vašem tijelu kao zaliha energije . Kolesterol jevrsta lipida koji se nalaze po cijelom tijelu , a koristi se u zgradi stanica i nekih hormona . Iako tijelo treba masti i kolesterola , što je vrlo lako dobiti previše kroz hranu koju jedete , što može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i moždani udar . Za neke ljude , samo gledam svoju prehranu ne može biti dovoljno za kontrolu kolesterola i lipida , i oni svibanj morati probati druge metode . Upute Screenshot
1

Jedite niske masnoće dijeta . Dok jede obilje hrane s visokim sadržajem kolesterola nijedobra ideja , to je još gore jesti hranu koja je visoka u zasićenih masti i trans masti . Jesti nemasno meso kao što su Turska , ribe i piletine , kloniti pržene i prerađene hrane , i jesti niske ili bez masnoće mliječnih proizvoda .
2

Jedite puno vlakana . Voće i povrće , osim što je malo kalorija i nema masnoća , puni su dijetalnih vlakana , što zapravo može sniziti kolesterol , prema Mayo Clinic . Ostali dobri izvori vlakana su cjelovite žitarice, poput integralnog kruha , zobene pahuljice i smeđa riža .
3

Ograničite konzumiranje alkohola . Dok opijanje može dovesti do povećanja tipa lipida nazivaju trigliceridi ,Mayo Clinic , kaže umjereno pijenje - Jedno pićednevno za žene ili dva za muškarce - povezan je s porastom lipoproteina visoke gustoće , smatra " dobar "kolesterol .
4

Prestanite pušiti . Mayo Clinic kaže da izbacujući cigareta je još jedan način da se poveća svoj ​​dobar kolesterol . Prestanak pušenja ima i druge zdravstvene prednosti, uključujući i smanjenje krvnog tlaka , poboljšava funkciju pluća i smanjiti rizik od srčanih bolesti .
5

Redovito vježbanje . Mayo Clinic kaže da redovita tjelovježba može poboljšati vaše kolesterola čitanja , a preporučuje dobiti barem 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja dnevno . To može uključivati ​​hodanje , trčanje , vožnja biciklom ili plivanje .
6

uzimati lijekove . Ako promjena načina života ne sniziti kolesterol i lipide na prihvatljive razine , postoje lijekovi vaš liječnik može propisati da učiniti trik . One uključuju statine kao što je Lipitor i crestor , inhibitori kolesterol - apsorpcijskih , žučne kiseline i redukcije, i fibrate i niacina za triglicerida . Ovi lijekovi mogu uzrokovati nuspojave , tako da bi trebao biti korišten kao posljednje utočište .