Dobra Hrana za pomoć Kolesterol

Čak i za najzdravije pojedinaca , jesti namirnice koje pomažu zadržati kolesterol dolje jeučinkovit način da se smanji rizik od srčanog udara . Pacijenti koji imaju obiteljsku povijest srčanih udara ili visoki kolesterol ili su u opasnosti na bilo koji drugi način bi trebao poduzeti dodatne njege svaki dan dodati namirnice koje pomažu niže i održavanju zdrave razine kolesterola . Omega - 3 masne kiseline i ribe

Dok over- the-counter omega - 3 i riblje ulje dodataka koji su dostupni , izravno jesti ribu je puno više od pomoći . Jedući ribu koja je bogata omega - 3 masnim kiselinama, kao što su skuša , jezero pastrve , sardine , manje tune tune , lososa i haringe , pojedinci nisu samo uzimajući omega - 3 ali i druge ključne nutrijente poput selena . Jede dva obroka ribe tjedno može pomoći u smanjenju rizika od srčanog udara . Za ljude koji ne vole jesti ribu , tu su i visoke razine omega - 3 masnih kiselina u laneno sjeme tlo i canola ulje . Pomiješajte sastojke u vašem svakodnevnom kuhanju koliko je god moguće .

Matice

oraha , koji su bogati polinezasićenih masnih kiselina , smanjuje razinu kolesterola . Bademi , lješnjaci , kikiriki, pecans , pistacije , orasi i neki pinjola su korisne u umjerenim količinama . Za hranu i lijekove tvrdi da pojedinci koji jedu jednu šaku ( 1,5 unci) od tih orašastih plodova svaki dan može smanjiti njihov rizik od srčanog udara . Srpski

zob i zobena kaša

zob i zobene pahuljice su bogate topivim vlaknima , što smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Po redukciju kolesterola probavu ,topljivih vlakana smanjuje lipoproteina niske gustoće , poznatog i kao LDL , ili loš vrste kolesterola . Miješanje zobenu kašu s voćem , poput banana , dodaje vlakana , što može biti od pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola .
Maslinovo ulje

Poput drugih zdravih namirnica kolesterola , maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji razdvajaju loš kolesterol ( lipoproteina niske gustoće ) od dobrog kolesterola . Dvije žlice maslinovog ulja svaki dan je preporučeno od strane Food and Drug Administration kako bi dobio punu zdravog srca prednosti ulja . Maslinovo ulje može se dodati bilo koji redovito prehrani u razne načine . Pirjanja povrće na maslinovom ulju ili ga koristiti kao osnova za preljev za salatu jeučinkovit način da se uključi maslinovog ulja u svakodnevnoj prehrani .