Najbrži način za niži kolesterol
Kadkolesterola u krvi je visoka , vi ste više vjerojatno da će razviti uvjet poznat kao ateroskleroza , koja jesužavanje arterija zbog prikupljanje masnih naslaga uz vaše stijenkama arterija . To može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema , uključujući i bolesti koronarnih arterija , angina , srčanog i moždanog udara . Da bi spriječio takve komplikacije , trebali poduzeti korake kako bi sniziti kolesterol . Najučinkovitiji način da to učinite jetri metalna pristup koji uključuje prehranu, vježbanje i kontrolu tjelesne težine . Dijeta
Od svih koraka koje možete poduzeti kako bi sniziti kolesterol , prehrana , vjerojatno je jedan odnajvažnijih i najbrže , pa se prebacite na niske masnoće , niske kolesterola prehrani . Eliminirati oba trans i zasićenih masti , te ograničiti unos kolesterola iz hrane . Da biste to učinili , pokušati zadržati svoju ukupno zasićenih masti ispod 7 posto unos kalorija i vaše kolesterola, bilo između 200 i 300 mg svaki dan .
Kao što raditi kako bi se uklonili i smanjiti masnoće i unos kolesterola , uključiti zdravije hrane u prehranu . Voće , povrće i cjelovite žitarice su najbolji . Špinat , kelj , potočarka , poriluk , luk , mrkva , brokula, cvjetača , kukuruz, mahunarke , soja i artičoke svi su idealni povrće za snižavanje kolesterola . Voće poput jagoda, borovnice , maline , grožđe, jabuke i citrusa može ići dug put prema smanjenju kolesterola u krvi . Zobena kaša , lan i sve proizvode izrađene sa cjelovitim žitaricama su velike prehrambene izbora , kada se bave s visokim kolesterolom .
Međutim , ne morate bitivegan smanjiti kolesterol , pa slobodno uključiti neke mliječne proizvode , meso i masti u svojoj prehrani . Držite se nemasnog mliječnih proizvoda , kao što je obrano mlijeko , jogurt i sir s manje masnoća . Jesti nemasno meso i ribu; pokušajte piletina , losos , pastrva , skuša , haringa i tuna . Bademi, pecans , orahe i maslinovo ulje sve sadrže "dobre" masti koje mogu pomoći u smanjenju kolesterola .
Također treba uzeti u obzir uključuje hranu bogatu vlaknima , stanols i steroli u prehranu . Ove tri prehrambene tvari svi su vjerovali da se pozitivno utjecati na vaš LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterola , a time i smanjiti razinu kolesterola u krvi .
Vježba
svakodnevno vježba treba biti dio od svog plana da se sniziti razinu kolesterola . Trideset minuta gotovo bilo fizičke aktivnosti treba pomoći; ako si izvan forme , staviti na manje naporne aktivnosti , kao što su biciklizam , plivanje i hodanje . Kao što je vaš fitness razini povećava , dodali nove i različite vježbe u svoj režim , povećanje u intenzitetu i vještine . Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja .
Težina Management
Većina ljudi će doživjeti gubitak težine kroz promjene u svojoj prehrani i vježbe, programi , ali neki će možda trebati učiniti više . Pokušajte rezanje unos kalorija po 200 do 300 kalorija dnevno , što bi trebalo pomoći prolio višak kilograma . Međutim , kako bi pronašli odgovarajuću količinu kalorija za zdravo mršavljenje, razgovarati s dijetetičar .
Lijekovi
Ako ove promjene ne utječu na kolesterol , razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji može sniziti razinu . Statini i kolesterola inhibitori - apsorpcijske često propisuju , ali vaš liječnik vas može staviti na fibratima ili niacina sniziti kolesterol . Lijekovi ili dopune ovog prirode djeluju na jetru ili tankog crijeva ukloniti kolesterola ili triglicerida iz krvi , smanjuje razinu kolesterola .
