Kako moja baka može smanjiti LDL?

1. Promjene u prehrani

- Ograničite zasićene masti i trans masti. Nalazi se u crvenom mesu, peradi s kožom, punomasnim mliječnim proizvodima i mnogim prerađenim namirnicama.

- Jedite puno topivih vlakana. Nalazi se u zobi, ječmu, grahu, leći te voću i povrću.

- Dodajte biljne sterole i stanole svojoj prehrani. Nalazi se u obogaćenom margarinu, namazima i jogurtu.

- Ograničite unos kolesterola na 200 mg ili manje dnevno. Nalazi se u crvenom mesu, peradi s kožom, jajima i punomasnim mliječnim proizvodima.

2. Vježbajte

- Ciljajte na najmanje 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

- Primjeri uključuju brzo hodanje, vožnju biciklom, plivanje i ples.

- Trening snage također može pomoći u snižavanju LDL-a i povećanju HDL-a.

3. Mršavljenje

- Ako imate prekomjernu težinu ili pretilo, gubitak težine može pomoći u snižavanju LDL-a.

- Čak i gubitak 5-10% tjelesne težine može napraviti razliku.

4. Prestanite pušiti

- Pušenje oštećuje krvne žile i pridonosi stvaranju plaka.

5. Upravljajte krvnim tlakom

- Visoki krvni tlak može oštetiti krvne žile i dovesti do nakupljanja plaka.

6. Kontrolirajte svoj dijabetes

- Nekontrolirani dijabetes može povećati rizik od srčanih bolesti, uključujući visok LDL.

7. Upravljajte svojim lijekovima

- Neki lijekovi, poput statina i niacina, mogu pomoći u snižavanju LDL-a.

- Uvijek uzimajte lijekove prema uputama liječnika.

>

8. Razgovarajte sa svojim liječnikom

- Ako ste zabrinuti za svoj LDL, razgovarajte sa svojim liječnikom.

- Oni vam mogu preporučiti najbolji način za snižavanje LDL-a.