Kako sniziti kolesterol bez pilule

Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) , visok kolesterol jebroj jedan uzrok srčanih bolesti u SAD-u . S 16,3 posto odraslih u SAD-u imaju visok kolesterol ( od 2011 ) , bitno je da Amerikanci traže načine da smanje razinu kolesterola . Od onih vrši visokog kolesterola , većina su žene od muškaraca , javljaCDC . Svake godine bi trebali imati vaš obiteljski liječnik provjeriti razinu kolesterola . Ako imate visok kolesterol , postoje neke promjene načina života možete provesti kako sniziti kolesterol bez lijekova . Upute Screenshot
1

Jedite niske kolesterola prehrani. Promjenu prehrane eliminirati hranu s visokim zasićenih masti i trans masti može pomoći sniziti kolesterol . Hrana s malo zasićenih i trans masti su konzervirane ili grah, svježe voće , cjelovite žitarice i povrće . Zamijenite maslac i trans masti ulja s canola ulja i maslinovog ulja . Započnite dan s low - kolesterola doručak i to što zobene pahuljice ili kolesterola bez zamjene jaje . Kad kupujete za hranu , tražiti brandova koji su utvrđeni s biljnim sterolima , koji pomažu blokirati apsorpciju kolesterola .
2

izgubiti na težini . Ako ste pretili , gubljenja viška kilograma može pomoći sniziti kolesterol . Možete izgubiti težinu promjenom neke svoje životne navike . Na primjer , izvesti neke vježbe dok gleda televiziju . Kad god je moguće , uzeti stepenice umjesto lifta . Kada se vozite u trgovinu , parkiraju što dalje od ulaza , kao što možete . Izrežite slatke napitke i grickalice iz prehrane i smanjiti ukupni broj kalorija koje konzumiramo .
3

vježba svaki dan . Čak i ako ste pretili , vježbanje pomaže povećati svoju dobri kolesterol i smanjiti loš kolesterol . Biti tjelesno aktivni barem 30 minutadnevno može igrati značajnu ulogu u pomoći sniziti kolesterol . Čak i ako se radi samo 10 minuta u isto vrijeme nekoliko putadnevno to je još uvijek koristan , prenosiMayo Clinic . Ako imate problema borave na vježbanje rutinu , zamolite prijatelja , rođaka ili kolega raditi s vama .
4

Prestanite loše navike poput pušenja i pijenja . By odvikavanje od pušenja , što može sniziti kolesterol i poboljšati vaš krvni tlak i smanjiti rizik od bolesti srca i srčanog udara . Ako pijete alkohol , što može sniziti kolesterol ako prestati piti . Ako ne , možete sniziti razinu kolesterola ako smanjite količinu alkohola koju konzumirate . Mayo Clinic preporučuje da žene ne troše više od jednog pića na dan, a muškarci ne više od dvadana .