Kako povećati svoju dobri kolesterol by dijeta

Kolesterol jelipida nalaze u vašoj krvi . Kolesterol je potreban za funkciju zdrave stanice, ali previše može bitiopasnost za zdravlje . Previše kolesterola , posebno LDL ili " loš" kolesterol , mogu akumulirati u krvnim žilama i povećavaju rizik od moždanog udara ili srčanog udara . Zdrava prehrana niska u trans masti može povisiti HDL ili "dobar" kolesterol . Upute Screenshot
1

Smanjite količinu zasićenih masti koju jedete . Masti općenito trebao iznositi više od 35 posto dnevnog unosa kalorija . Trans masti se nalaze u mnogim komercijalnim pekarskih proizvoda posebno treba izbjegavati jer može sniziti HDL kolesterol i povećati LDL kolesterola .
2

Jedite namirnice koje sadrže nezasićene masti , kao što su masline i kikiriki . To može pomoći povećati svoj ​​HDL kolesterola i svoju funkciju kako bi se smanjila plak izgraditi u žilama . Također jesti namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama , kao što su ribe i orašastih plodova koji se također može povećati razinu HDL kolesterola .
3

Jedite cjelovite namirnice . Cjelovite žitarice ne samo da sadrži više hranjivih tvari od rafiniranih žitarica , ali i sniziti LDL kolesterol i poboljšati vaš odnos dobro lošeg kolesterola . Ostale namirnice kao što su voće i povrće može poboljšati vaš odnos .
4

Dodaj više vježbe u svoj tjedni rutinu . Gubljenje težine , što zahtijeva značajno smanjenje unos kalorija svaki dan , može potaknuti vaš HDL kolesterola . Na svakih 6 £ što izgubiti , razinu HDL kolesterola može povećati za 1 mg /dl . Zdrava odrasla osoba treba ostvariti barem pet putatjedno u trajanju od 30 minuta .