Kako vježbanje povećava HDL kolesterol?
Redovita tjelovježba igra značajnu ulogu u povećanju kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL), koji se često naziva i "dobrim kolesterolom". HDL kolesterol neophodan je za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava uklanjanjem viška kolesterola iz arterija i transportom natrag u jetru, gdje se obrađuje i eliminira iz tijela. Evo kako tjelovježba doprinosi povećanju razine HDL kolesterola:
Poboljšan metabolizam lipoproteina: Tjelovježba stimulira aktivnost lipoprotein lipaze, enzima koji razgrađuje trigliceride (vrstu masti) u česticama lipoproteina vrlo niske gustoće (VLDL). VLDL čestice se tijekom ovog procesa pretvaraju u LDL (lipoprotein niske gustoće) i HDL. Kao rezultat toga, više LDL čestica se pretvara u HDL, što dovodi do viših razina HDL kolesterola.
Povećana proizvodnja HDL čestica: Redovita tjelesna aktivnost potiče proizvodnju novih HDL čestica u jetri. Vježbanje potiče jetru na oslobađanje više apolipoproteina A1 (ApoA1), koji je ključna proteinska komponenta HDL čestica. Uz povećanu dostupnost ApoA1, jetra proizvodi više HDL čestica, pridonoseći višim razinama HDL kolesterola.
Snižene razine triglicerida: Vježbanje pomaže u snižavanju razine triglicerida u krvotoku. Visoke razine triglicerida često su povezane s niskim razinama HDL kolesterola. Kada se razine triglicerida smanje vježbanjem, to omogućuje učinkovitije funkcioniranje HDL-a, što rezultira ukupnim povećanjem HDL kolesterola.
Poboljšana osjetljivost na inzulin: Redovita tjelovježba povećava osjetljivost na inzulin, što znači da stanice u tijelu postaju osjetljivije na hormon inzulin. Inzulin ima ulogu u regulaciji razine glukoze u krvi. Poboljšana osjetljivost na inzulin dovodi do bolje kontrole šećera u krvi, što je povezano s povišenim razinama HDL kolesterola.
Upravljanje tjelesnom težinom: Tjelovježba pridonosi kontroli tjelesne težine i smanjenju tjelesne masnoće, osobito oko struka. Prekomjerna tjelesna težina, osobito masno tkivo na trbuhu, povezana je s nižim razinama HDL kolesterola. Održavanjem zdrave tjelesne težine redovitom tjelovježbom pojedinci mogu poboljšati svoj profil HDL kolesterola.
Povećana tjelesna aktivnost: Jednostavno bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, može pozitivno utjecati na razine HDL kolesterola. Intenzitet, trajanje i učestalost vježbanja igraju ulogu u povećanju HDL kolesterola, pri čemu su vježbe umjerenog intenziteta izdržljivosti posebno učinkovite.
Vrijedno je napomenuti da može trebati neko vrijeme da se očituju dobrobiti vježbanja na razine HDL kolesterola, a opseg povećanja može varirati među pojedincima na temelju njihovog ukupnog zdravlja, razine kondicije i drugih čimbenika životnog stila. Dosljednost u vježbanju i dobro zaokružen pristup zdravlju kardiovaskularnog sustava, uključujući uravnoteženu prehranu i upravljanje drugim čimbenicima rizika, ključni su za postizanje optimalne razine HDL kolesterola.
