Visoka razina kolesterola i triglicerida Dijeta

Trigliceridi su prisutne u krvi , a visoki trigliceridi su često povezane s visokim kolesterolom . Visoke razine jedni su opasni jer nemaju očito, izvanjske simptome . Iako mnogi čimbenici utječu na visoki kolesterol , vaša dijeta je zapravo jedan od faktora koji možete kontrolirati u borbi sniziti kolesterol . Uz zdrave prehrane plana , možete početi spuštanje ove brojeve sada . Smanjite Fat

Zasićene masti povećava vaše lipoproteina niske gustoće (LDL) i triglicerida više nego bilo što drugo što će jesti , prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) . Trans masnoće i kolesterol su sljedeći, što je razlog zašto biste trebali ograničiti ove stavke . Vi bi trebali konzumirati 200 mg ili manje kolesterola dnevno . Ne više od 7 posto dnevnih kalorija treba doći iz zasićenih masnoća . Ako jedete 1.500 kalorija dnevno , što ne smije imati više od 10 g zasićenih masnoća . Na 1.800 kalorija , što ne bi trebao imati više od 12 g masti . Držite svoj ​​ukupni sadržaj masti za jedan dan između 25 do 35 posto ukupnih kalorija . Trans masti su posebno loše za podizanje razine kolesterola i triglicerida i trebali zadržati taj broj što je moguće manja . Većina deklaracije će popis trans masti . Možete dvaput provjerite trans masnoća u potrazi za skraćivanje ili hidrogenizirane ili djelomično hidrogenirano biljno ulje, koje se obično označava trans masti , prema NHLBI .
Povećanje svježe namirnice i vlakna

Uključi šest ili više porcija žitarica , žitarice ili kruh, tri do pet porcija povrća u dvije do četiri porcije voća dnevno i dva do tri obroka bez masnoća ili nemasni mliječni proizvodi . Vlakna pomažu u smanjenju kolesterola i triglicerida , u skladu s Mayo Clinic . Također može sadržavati 10 do 25 g topivih vlakana u prehrani . Grah i leća osigurati zdrave porcije vlakana . Jedite voće umjesto pijenja voćni sok; . Cijeli plod ima više vlakana nego voćnog soka
Uključi Ostali Zdrave navike

jedu ribu jednom tjedno . Umjesto prženja hrane, roštilj , ispeći ili svađa ih . Trim višak masnoće što vidite iz mesa . Uklonite kožu od piletine . Nemojte koristiti puno maslac , margarin , preljev za salatu ili kiselo vrhnje . Ograničite šećer . Kada se jede daleko od kuće , u potrazi za skrivenim masti koje se skrivaju u odijevanju i deserte . Dodaj male količine oraha i badema na svoj način ishrane . Omega - 3 masne kiseline također imaju kolesterol i trigliceride - efekte snižavanja . Također biti oprezan veličine porcija u restoranima , preporučaMayo Clinic .
Pročitate naljepnice

naljepnice ponuditi vrijedne informacije kada je u pitanju prehrana za snižavanje kolesterola i triglicerida . Kad je nešto označeni mast besplatno , to je manje od 0,5 g po porciji . Niska zasićenih masnoća znači 1 g ili manje po porciji . Nemasni znači 3 g ili manje , a smanjuje masti znači 25 posto manje masti po porciji . Svjetlo značiposluživanje ima pola masnoća kojeobični porcija sadrži . Niskog kolesterola je 20 mg ili manje i 2 g ili manje zasićenih masti za konzerviranje . Ako je nešto označeni mršav , ima manje od 10 g masti i manje od 95 mg kolesterola po obroku . Dodatni mršav znači manje od 5 g zasićenih masti , a manje od 95 mg kolesterola po obroku .