Kako sniziti LDL razinama s prehrane i vježbe
Snižavanje razine kolesterola
1
smanjiti ukupnu potrošnju masne hrane i kolesterola u prehrani utjecati na vaše zdravlje srca pozitivno . Ovaj savjet dolazi ljubaznošću American Heart Association , a to u praksi trebali nastojati zamijeniti crvenog mesa u prehrani s manje masnoće " bijelo meso" izbora, kao što su plodovi mora , piletine i puretine . Osim gledajući svoju potrošnju zasićenih masti , što također treba težiti potpunosti eliminirati potrošnju trans masti . Posjeta označavanje informacije i prehrambene vodiče za restorane da izvrdati ove potencijalno zdravlje srca metke .
2
povećati potrošnju voća , povrća i cjelovitih žitarica u prehrani . U idealnom slučaju , trebali biste biti konzumiranje dva od tri sa svakog obroka koje jedemo , s ciljem da se samo jesti svježe voće i povrće i izbjegavanje konzervirane varijante , jer često sadrže dodala natrija koji može dovesti do drugih zdravstvenih problema kao što su hipertenzija . Kad god je moguće , izbjegavati rafinirane bijelo brašno stavke , i umjesto da troše cijelog zrna sorti iste stavke , poput cijelog zrna tjestenina , kruh i žitarice .
3
Engage najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja pet dana tjedno . Umjerenog intenziteta vježbanja sastoji se od bilo čega što pomaže da se vaše srce stopa i krvni pumpanje , uključujući i brzo hodanje , dvorište rad i aerobik . Kao alternativa , možete se također može sudjelovati u 20 do 30 minuta visokog intenziteta aktivnosti tri puta tjedno , kao što je trčanje , sprint , brzo biciklizam , trening s utezima i drugih relativno visokog utjecaja aktivnosti .
