Kako povećati dobar kolesterol HDL
1
više vježbajte . Vježba je najučinkovitija načina kako povećati razinu dobrog kolesterola . Vježbajte 30 ili više po danu minuta najmanje 5 dana u tjednu . Aerobne vježbe jenajbolji način da podignu razinu HDL .
2
jesti više ulja u vašoj prehrani . Nema HDL u uljima , međutim , vaše tijelo je u stanju proizvesti više HDL ako jedete određene ulja u vašoj prehrani . Dodajte maslinovo ulje , canola ulje, sojino ulje i laneno ulje u prehrani .
3
Dodaj orašaste plodove na svoj način ishrane . Orašasti plodovi i unaprijediti proizvodnju HDL-a u vašem tijelu . Odaberite bademe , orahe i indijskih oraščića . Kikiriki također su pristojne , međutim , nije tako učinkovit kao orašaste plodove .
4
Dodajte još hladnovodnih riba na svoj način ishrane . Masnoća ove vrste ribe će vam pomoći podići svoj dobar kolesterol . Odaberite divlji losos ili skuša .
5
Ako se uklapa u vaš životni stil , dodajte 1-2 alkoholnih pića dnevno . Istraživanja različitih kultura koje piju alkohol svakodnevno pokazuju povišene razine HDL-a u njihovoj općoj populaciji . Provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja alkohola na svoj način ishrane . Ako ste imali prethodnih problema s alkoholizmom , nemojte dodavati alkohol .
Ove male promjene životnog stila i ishrane su dokazali da bi se povećati dobar kolesterol ili proizvodnju HDL .