Kako sniziti kolesterol Noćenje

Ako vaš kolesterol je povišen, liječnik će preporučiti niz stvari koji će vam pomoći smanjiti ga i smanjiti izglede za razvoj bolesti srca . Promjene u načinu života će biti uprvom planu, a ako je potrebno , lijekove na recept mogla biti propisan . Prirodni lijekovi također mogu pridonijeti snižavanju razine kolesterola . No, bez obzira na metodu koju koristite , ne može sniziti kolesterol preko noći . To će vjerojatno potrajati barem tri mjeseca nakon zdrave prehrane i vježbe rutinu vidjeti razina kolesterola pada u zdravom rasponu . Upute Screenshot
1

Ograničite količinu kolesterola ste primili iz svoje prehrane . Svi životinjski proteini sadrže kolesterol tako ograničiti potrošnju mesa , mliječnih proizvoda i jaja . Izvori bjelančevina uključuju pileća prsa i ribu . Međutim , čak i leanest komadi mesa su visoki kolesterol , tako da je najbolje da se značajno smanjiti ili eliminirati svoju potrošnju govedine . Zamjena životinjskih proteina sa visokokvalitetnih biljnih proteina , kao što su tofu, grah i mahunarke također će vam pomoći sniziti kolesterol .
2

Povećajte unos topivih vlakana . Izvrsni izvori topivih vlakana su zobene pahuljice, mrkva , repa, luk , slatki krumpir , grah , grašak, soja, ječma i raži . Sjajan način da dodate ove srca zdravu hranu na svoj način ishrane je dodati jedan za svaki obrok . Pokušajte neke obične zobene pahuljice za doručak prelivene s malo svježeg voća . Jesti slatki krumpir s ručka , i šalicu graha s večerom .
3

Sudjelovati u umjerene tjelovježbe . Umjerena tjelovježba u kombinaciji sa zdravom prehranom će pomoći sniziti razine kolesterola . Vaš liječnik će preporučiti rutinu koja je prava stvar za vas , nakon što je faktoring u svim rizicima srčanih vezane . Nikada započeti novu rutinu vježbanja prije savjetovanja s liječnikom , pogotovo ako imate visoke razine kolesterola , što može dovesti vaše zdravlje srca u opasnosti
4

Prestanite pušiti . . Pušenje utječe na razinu kolesterola u dva načina . To snižava razinu dobrog kolesterola ( HDL ) i povećava razinu LDL-a ili lošeg kolesterola . Ovaj učinak može biti obrnuto , kadaosoba prestane .
5

Dodaj artičoke ekstrakt lišća na svoj način ishrane . Randomizirano , dvostruko slijepo , placebo kontroliranom pokusu od gotovo 150 odraslih osoba s ukupnog kolesterola iznad 280 je provedena od strane njemačkog znanstvenika u 2000 . Istraživanje je pokazalo da su ispitanici koji su se artičoke ekstrakt lišća dodatak za razdoblje od šest tjedana vidio pad 23 posto njihove razine lipoproteina niske gustoće (LDL) , ili lošeg kolesterola , u odnosu na 6 posto u placebo skupini .
6

Držite jetru zdravo kako bi se metabolizam kolesterola . Konzumiranje jetre tonika jeodličan način za održavanje zdravlja jetre i podržati zdrave razine kolesterola . Voda s okusom limuna i gorke lisnato povrće , kao što su repa i dandelions imati učinak tonik koji pomaže rad jetre na optimalnu razinu . Također , smanjili konzumaciju alkohola .